4 gerakan kanggo mbantu nggawe pinggul lan sikil sing nyenyet!

4 gerakan kanggo mbantu nggawe pinggul lan sikil sing nyenyet. Mangga ngrampungake papat gerakan ing ngisor iki 10-20 kaping saben 4 set.

1. Barbell squats

Poin penting: Pay manungsa waé menyang dhengkul lan jempol arah konsisten, peserta dhengkul kudu stabil, squat kanggo thigh tingkat rada ngisor.

2. Dumbbell squats

Poin penting: Ngadeg sudhut loro karo sikilmu ing Papan empuk lan tetep sirah lan mburi netral ing saindhenging.

3. Kettlebell (utawa potongan barbell) sisih lunge

Titik penting: Tahan kettlebell ing ngarep dodo nganggo tangan loro, lan perhatikan titik driji sikil lan dhengkul.

4. Kettlebell ayunan

gambar

Titik kunci: Genggeman kettlebell nganggo tangan loro, ngontrol otot inti, lan kencengake bokong kanggo ngayunake kettlebell sejajar karo lantai.