Pengin fitness nanging ora ngerti ngendi kanggo miwiti, ing gym ora ngerti apa peralatan kanggo miwiti olahraga? Dina iki, aku bakal nuduhake proses kebugaran ilmiah, kalebu 4 langkah, supaya sampeyan bisa kanthi efektif wiwit wiwitan.

1. Nemtokake gol fitness sampeyan

Pisanan, sampeyan kudu nemtokake tujuan fitness sampeyan. Apa tujuan fitness kanggo ngilangi bobot, mbentuk, mbangun otot, utawa nguatake awak? Mung yen sampeyan duwe tujuan sing jelas, sampeyan bisa nggawe rencana fitness sing cocog karo sampeyan lan ngindhari latihan wuta.

2. Anget munggah

Sadurunge miwiti latihan, anget sendi lan alon-alon mundhakaken suhu awak kanggo nyuda resiko ciloko. Disaranake sampeyan nindakake latihan aerobik 5-10 menit, kayata mlaku-mlaku, mlaku-mlaku kanthi cepet, peregangan, lan liya-liyane, kanggo ngunggahake detak jantung lan suhu awak, nalika nggedhekake otot lan siyaga.

3. Latihan formal - latihan kekuatan

Nalika kita latihan kanggo fitness, kita kudu jadwal latihan kekuatan pisanan, lan banjur jadwal kardio. Nalika sampeyan ana ing puncak, latihan kekuatan bisa mbantu sampeyan nindakake kanthi luwih apik ing tingkat bobot lan nyuda kemungkinan cedera.

Preduli saka gain otot lan mundhut lemak, perlu kanggo ngatur latihan kekuatan, wong mundhut lemak saben wektu latihan kekuatan kira-kira 30-40 menit, gain otot wong saben wektu ngatur 40-60 menit, distribusi cukup saka latihan otot, supaya olahraga ing. klompok otot padha saben dina.

Disaranake latihan kekuatan diwiwiti kanthi tumindak senyawa sing prasaja, kayata squats, push-ups, dayung, narik hard, pull-up lan tumindak liyane bisa ngleksanani sawetara kelompok otot ing awak lan nambah efisiensi bangunan otot.

Tingkat bobot kudu diwiwiti kanthi dumbbells lan barbell sing bobote kurang, lan mboko sithik nambah bobot lan kesulitan kanggo entuk asil sing luwih apik. Pay manungsa waé kanggo kontrol ambegan, nguwasani katrampilan daya sing bener, nyuda resiko ciloko.

3. Latihan formal - latihan aerobik

Ngatur latihan aerobik sawise latihan kekuatan bisa mbantu ngobong lemak, kayata jogging, muter, aerobik, skipping, lan liya-liyane, bisa ningkatake fungsi jantung lan paru-paru, mbantu ningkatake daya tahan fisik, lan nyingkirake obesitas.

Wong ngurangi lemak ngatur 40-50 menit latihan saben dina kanggo njamin konsumsi kalori, wong mbangun otot ngatur latihan aerobik 2-3 kaping seminggu bisa mbantu ningkatake kinerja olahraga.

Ing proses latihan aerobik, perlu kanggo njaga macem-macem olahraga lan kanthi rutin ngganti isi olahraga, supaya sampeyan bisa mlaku luwih suwe ing dalan fitness lan ilang bobot luwih cepet.

4. Njupuk istirahat sing tepat

Istirahat sing tepat bisa mbantu awak pulih, ningkatake perbaikan otot, lan nambah asil latihan. Dianjurake kanggo ngatur wektu istirahat 1-2 dina saben minggu, nalika menehi perhatian marang kualitas turu lan njamin wektu turu sing cukup.