Tujuan binaraga yaiku kanggo mbangun otot, nambah proporsi awak, lan nggawe sampeyan katon luwih kuwat lan luwih aman. Nanging, sawetara wong mimpin kanggo kangelan bangunan otot, bobot ora gampang kanggo munggah 4, 5 kilogram, mungkasi latihan kanggo sawetara wektu sawise bobot bakal ilang 3, 4 kilogram, sawetara wong miwiti wutah otot luwih ketok, sawise wektu, efficiency bangunan otot bakal dadi luwih elek, iku angel kanggo terus break liwat.

Dadi, kanggo kesulitan mbangun otot kasebut, apa rekomendasi sing bisa mbantu dheweke tuwuh 3 kilogram otot murni ing wektu sing cendhak?

Kaping pisanan, kita kudu menehi perhatian marang tumindak gabungan. Latihan gabungan kayata bench press, pull-up, lan squats bisa ningkatake efektifitas latihan otot kanthi nggabungake pirang-pirang kelompok otot ing awak ing wektu sing padha.

Nalika nindakake latihan bangunan otot, pamula kudu nyilikake gerakan sing terisolasi lan nglatih gerakan sing luwih rumit, sing bisa ningkatake pertumbuhan otot kanthi luwih efektif.

Kapindho, kita kudu menehi perhatian marang latihan sikil. Sikil minangka salah sawijining klompok otot sing paling gedhe ing awak lan minangka bagean penting kanggo mbangun otot sing bisa mbantu ngatasi kemacetan.

Ing latihan sikil, jongkok, narik hard lan tumindak liyane bisa digunakake kanggo ngrangsang otot-otot paha lan pedhet, saéngga ngrangsang sekresi testosteron lan ningkatake pertumbuhan otot sikil. Wutah otot mbantu ningkatake tingkat metabolisme awak, ngobong kalori luwih akeh, lan kanthi mangkono nyegah akumulasi lemak.

Katelu, mangan diet multi-meal karo akeh protein. Protein minangka basis materi sing penting kanggo pertumbuhan otot, lan minangka salah sawijining faktor kunci kanggo mbangun otot. Mulane, kangelan mbangun otot kudu mbayar manungsa waé kanggo intake protein.

Sajrone mbangun otot, kita kudu mangan panganan sing luwih akeh protein, kayata dhadha pitik, iwak, udang, endhog, lan liya-liyane, kanggo nambah protein. Ing wektu sing padha, supaya luwih nyerep protein, dianjurake kanggo dibagi panganan sedina dadi pirang-pirang dhaharan, kayata mangan kaping 5-6 dina, sing bisa ningkatake tingkat panyerepan protein lan mbantu mbangun otot.

Lan pungkasane, latihan tim super. Latihan klompok super nuduhake latihan intensitas dhuwur, kanthi kapadhetan dhuwur ing wektu sing cendhak, kayata squats lan gabungan hard pull, bench press lan pull-up digabungake, lan liya-liyane, kanggo menehi otot sing cukup raos pompa.

Latihan jinis iki bisa ngrangsang pirang-pirang klompok otot, ningkatake daya tahan otot lan daya mbledhos, saengga bisa ningkatake pertumbuhan otot. Nalika nindakake latihan kelompok super, perlu kanggo menehi perhatian marang pengaturan intensitas latihan lan wektu sing cukup kanggo ngindhari rasa kesel lan ciloko.