Kepiye carane bisa ngasah otot nalika latihan fitness?

Saliyane latihan bobot sing cukup kanggo nambah ukuran otot, kita uga kudu ngontrol persentase lemak awak. Amarga keluwihan lemak bakal nutupi garis otot, daging tendon sampeyan ora bakal katon.

Ing ngisor iki Xiaobian kanggo nuduhake sawetara laku, bisa nggawe garis otot dadi luwih cetha oh!
1, mboko sithik nambah kakiyatan saka ngleksanani aerobik
Sajrone latihan mbangun otot, kita uga kudu njaga latihan aerobik 2-3 kaping seminggu, olahraga aerobik bisa nguatake fungsi jantung lan paru-paru, ningkatake kemampuan olahraga. Nanging, olah raga aerobik intensitas rendah mengaruhi efisiensi pertumbuhan otot, disaranake sampeyan nambah intensitas latihan aerobik kanthi bertahap.

Ing wiwitan, sampeyan mung bisa ngontrol jogging, muter lan olahraga liyane, nanging sawise sawetara wektu, kemampuan atletik bakal nambah, daya tahan fisik bakal kuwat, kita bisa milih latihan interval intensitas dhuwur, latihan aerobik iki digabungake karo olahraga, loro kanggo break mudhun lemak lan Otot ngleksanani, bisa mbantu rerumput tingkat lemak awak kurang ing wektu sing padha, supaya garis otot nyorot.
Latihan interval intensitas dhuwur, kayata latihan interval HIIT, jumping rope, latihan sprint running, mung butuh 20-30 menit saben wektu kanggo entuk tujuan olahraga, wektu sing luwih cendhek, keuntungan fitness sing luwih dhuwur.

2. Suplemen protein lan jumlah karbohidrat sing tepat sawise latihan
Wutah otot ora bisa dipisahake saka suplemen nutrisi, lan sinau mangan sajrone kabugaran bisa ningkatake efisiensi bangunan otot. Sawise Otot latihan fitness ing negara ambruk, wektu iki dhaharan ekstra bisa replenish energi kanggo otot, lan tingkat sintesis lemak banget kurang.
Mulane, 30 menit sawise latihan fitness, sampeyan bisa milih kanggo mangan endhog nggodhok +2 bêsik roti gandum utawa scoop saka whey protein + Bowl saka oatmeal kanggo nambah nutrisi otot awak, nambah kacepetan ndandani otot, supaya otot tuwuh luwih mantep.

3. Njaga diet kurang lemak lan tambahan karo lemak apik
Lemak minangka unsur nutrisi sing penting kanggo awak, sing bisa ningkatake sintesis hormon lan mbantu sintesis otot. Nanging, asupan lemak sing berlebihan bisa nyebabake akumulasi lemak.
Lemak ana ing endi-endi, lan sampeyan bisa mangan akeh banget yen ora ngati-ati. Lemak umume ditemokake ing endhog, iwak, daging babi, alpukat, kacang, coklat, lan kue. Asam lemak trans ora apik kanggo kesehatan. Dheweke bisa nyebabake obesitas lan penyakit kardiovaskular.

Kita kudu nggatekake diet sing sehat, nambah lemak sing berkualitas, milih endhog, panganan laut, kacang-kacangan kanggo njaga kabutuhan lemak awak, milih minyak sing sehat kayata lenga zaitun nalika masak, masak minyak lan uyah sing sithik, ngontrol asupan lemak. lemu.
Ing wektu sing padha, sampeyan kudu nyingkiri kabeh jinis cookie, coklat, kue panganan sing ora sehat, lemak ing panganan iki ora kondusif kanggo kesehatan, bakal mengaruhi efisiensi fitness.

4, distribusi pinter panganan pokok karbohidrat

Panganan pokok sugih ing karbohidrat, lan panggunaan karbohidrat ing awak beda-beda ing wektu sing beda. Awak kurang kapasitas ing wayah esuk, nalika tambahan karbohidrat bisa nyedhiyakake impetus metabolisme kanggo awak, lan tingkat sintesis lemak paling murah ing wektu iki.
Ing wayah wengi, cedhak wektu turu, wektu iki koefisien aktivitas fisik suda, lan akeh karbohidrat sing dikonsumsi ing wektu iki, lan lemak gampang nglumpukake.
Mula, kita bisa nambah panganan pokok karbohidrat ing wayah esuk lan sadurunge lan sawise latihan, lan nyuda asupan panganan pokok karbohidrat ing wayah sore, sing mbantu mbangun otot lan nyuda lemak lan nambah efek fitness.