5 latihan latihan ABS sing ditingkatake kudu duwe dhasar tartamtu kanggo nindakake kaping 3-4 seminggu sajrone sasi kanggo nggawe abs sampeyan njeblug

Tumindak 1. Ngangkat sikil rawan

40 reps, telung set

Tindakan 2, Smith mesin munggah sikil (saben sisih)

20 reps, telung set

Tindakan 3, (jarak amba) suspensi alternatif angkat sikil

20 reps, telung set

Tindakan 4, (jarak sempit) suspensi alternatif angkat sikil

20 reps, telung set

5. Peregangan Inti (ing saben sisih)

20 reps, telung set