Apa sampeyan nggarap sikil nalika latihan?
Akeh wong fokus ing latihan awak ndhuwur, nanging nglirwakake pangembangan kelompok otot awak ngisor. Perkembangan otot sikil nemtokake kekuatan anggota awak ngisor lan nemtokake pangembangan kabeh garis awak. Yen otot sikilmu banget, kekuwatan sakabèhé ora bakal kuwat banget.

Amarga akeh obahe fitness mbutuhake kerjasama saka perangan awak ngisor, fitness ora laku sikil, sampeyan ora bisa terus break liwat bobot nalika sampeyan nindakake bench press lan hard narik latihan. Yen sampeyan ora ngleksanani sikil, kestabilan awak ngisor bakal kurang, daya bledosan awak bakal ringkih, lan sampeyan ora bakal bisa main kanthi apik nalika dolanan bal. Yen sampeyan ora nggarap sikil, sampeyan bakal macet nalika mbangun otot.

Nalika latihan fitness, kita kudu menehi perhatian marang latihan sikil, njaga 1-2 kali latihan sikil minggu, sampeyan bisa entuk sawetara keuntungan:
1, fitness liyane latihan wentis bisa ningkataké metune testosteron, mbantu nambah efficiency otot, hip lan pinggul kelompok otot weteng uga bakal tindakake pembangunan, ningkataké pembangunan imbang awak.
2, fitness liyane latihan sikil uga bisa mbantu nambah kekuatan saka perangan awak ngisor, supaya jantung lan lack of kekuatan, sampeyan bakal duwe stream anteng saka kekuatan, energi lan fitness fisik bakal luwih KALUBÈRAN, èfèktif alon mudhun tuwa. saka sikil.

3, ngleksanani liyane sikil, supaya sikil dadi dikembangaké, supaya ndhuwur-abot, sikil kaya gambar saka pitik lancip. Sikil bakal luwih kuwat, sendi bakal luwih kuwat, keluwesan anggota ngisor bakal luwih apik, lan kinerja gerakan bakal luwih dhuwur.
4, ngleksanani luwih sikil, sikil minangka klompok otot paling gedhe ing awak, pangembangan sikil bakal nggawe tingkat metabolisme awak uga bakal nambah, mbantu nyandhet akumulasi lemak, pembakaran lemak lan efisiensi mbentuk bakal luwih efisien.

Keuntungan saka latihan sikil wis jelas, nanging ana sebabe wong sing kebugaran wedi. Lara lara sikil luwih abot tinimbang perangan liyane, sawetara dina sawise latihan sikil, sampeyan bakal ngrasakake sikil sing alus, mlaku lemes kaya ngidak kapas, sing bakal nyebabake urip saben dinane, sing ndadekake akeh wong milih supaya ora latihan sikil.
Nanging, para veteran fitness sing sejatine bakal ngormati dina latihan sikil, amarga dheweke ngerti yen latihan sikil bisa mbantu dheweke njaga energi fisik sing luwih apik lan dadi luwih apik. Dadi, sampeyan wis miwiti nggarap sikilmu?
gambar

Fitness carane ngelmu latihan sikil? Nuduhake set metode latihan otot sikil, lan miwiti! (Bagian abang nuduhake klompok otot sing dilatih)
Tindakan 1: Barbell squats
Nindakake 10-15 repetisi kanggo 3-4 set
gambar

Squats ing dhadhane
Tindakan 2, dumbbell sikil siji
Nindakake 10 squats ing saben sisih lan 3-4 set repetitions

Tumindak 3. squat sisih
Apa 10-15 repetisi ing saben sisih kanggo 3-4 set

Latihan lunges sisih. Latihan lunges sisih
Gerakan 4: Barbell lunges
Apa 10-15 repetisi ing saben sisih kanggo 3-4 set

Langkah 5: Dumbbell sikap
Nindakake 10 kanggo 15 pedhet mundhakaken kanggo 3 kanggo 4 set

Ing wiwitan latihan sikil, kita bisa njaga frekuensi latihan saben 3-4 dina. Wong anyar diwiwiti kanthi beban bobot sing kurang, lan kanthi akrab karo gerakan lan adaptasi otot, kita banjur bisa nambah bobot lan nindakake latihan intensitas dhuwur kanggo menehi stimulasi otot sing luwih gedhe.