Nalika kita nandur modal akeh wektu lan energi kanggo latihan, kadhangkala kita bisa tanpa sadar tiba ing kahanan overtraining. Overtraining ora mung mengaruhi pemulihan fisik, nanging uga bisa nyebabake macem-macem masalah kesehatan.

Mula, ngerteni limang pratandha overtraining penting banget kanggo kita nyetel rencana latihan ing wektu supaya tetep sehat.

Kinerja 1. Kesel terus-terusan: Yen sampeyan ngrasakake kesel kanthi rutin, bisa uga dadi tandha overtraining. Kesel terus-terusan mengaruhi urip lan kerja saben dina, sing bisa nyebabake awak ora entuk istirahat lan pulih.

Kinerja 2. Mudhun kualitas turu: Olahraga Moderate bisa bantuan kanggo nambah insomnia lan nambah kualitas turu. Overtraining bisa mengaruhi kualitas turu, kanthi gejala kayata angel turu, turu entheng utawa tangi awal.

Kinerja 3. Nyeri otot lan ciloko: Nyeri otot lan nyeri telat sing kedadeyan sawise ngleksanani umume pulih ing 2-3 dina, dene latihan intensitas dhuwur sing dawa bisa nyebabake lemes otot lan karusakan mikro, nyebabake rasa nyeri lan rasa ora nyaman, sing kudu digatekake. yen sampeyan ora ngeculake sawetara dina.

4. Nambah stres psikologis: Olahraga moderat bisa ningkatake sekresi dopamin, saéngga ningkatake resistensi dhewe kanggo stres, supaya sampeyan bisa njaga sikap sing luwih positif lan optimis. Overtraining ora mung mengaruhi awak, nanging uga nyebabake stres ing pikiran. Sampeyan bisa uga aran kuatir, gampang nesu, depresi, utawa malah ilang semangat kanggo latihan.

5. Penindasan sistem kekebalan: Wektu moderat bisa ningkatake kekebalan kanthi efektif lan nyegah invasi otot, dene latihan intensitas dhuwur jangka panjang bakal ngrusak sistem kekebalan awak lan nggawe sampeyan luwih gampang kena penyakit.

Nalika kita weruh sawetara pratandha saka fitness gedhe banget, iku penting kanggo mbayar manungsa waé kanggo, lan sampeyan kudu nimbang nyetel program latihan kanggo menehi awak cukup istirahat lan wektu Recovery.

Lan istirahat ora ateges kesed, nanging luwih apik kanggo nambah efek latihan. Istirahat sing tepat bisa mbantu awak lan pikiran pulih lan nyiapake latihan liyane.

Mulane, ing proses nggayuh tujuan fitness, kita kudu ora nglirwakake sinyal awak, pengaturan latihan lan istirahat sing cukup, supaya bisa njaga kesehatan lan entuk asil sing luwih apik.