Ing bab kabugaran, wong tansah kebak semangat, nanging olah raga buta ora mesthi entuk asil, malah bisa nyebabake akibat sing ala.

Kanggo mbantu sampeyan olahraga sing luwih apik, Xiaobian nyedhiyakake 6 pedoman fitness ing ngisor iki, muga-muga sampeyan ora olahraga kanthi wuta?

Pisanan, ngerti kondisi fisik sampeyan.

Sadurunge miwiti olahraga, sampeyan kudu nindakake pemeriksaan fisik sing lengkap kanggo mesthekake yen kondisi fisik sampeyan cocok kanggo olahraga. Kajaba iku, nggawe rencana fitness sing cukup miturut kondisi fisik sampeyan, tinimbang niru rencana wong liya kanthi wuta, supaya ora cilaka fisik amarga olahraga sing berlebihan.

Kapindho, pilih metode fitness sing cocog karo sampeyan.

Beda wong duwe kabutuhan fitness beda, kudu adhedhasar kahanan dhewe kanggo milih fitness dhewe. Contone, yen sampeyan pengin mbangun otot, sampeyan bisa milih latihan kekuatan, bebarengan karo latihan aerobik; Yen sampeyan pengin ngilangi lemak, sampeyan kudu milih latihan aerobik, digabungake karo latihan kekuatan.

Katelu, ngembangake kebiasaan mangan sing apik.

Kebiasaan mangan sing apik ora mung entuk manfaat gedhe kanggo kesehatan fisik, nanging uga bisa ningkatake efek fitness. Struktur diet sing cukup bisa ngidini awak entuk nutrisi sing nyukupi, nambah tingkat metabolisme awak, saéngga nyepetake bangunan otot awak, efek pembakaran lemak.

Pengurangan lemak wong kudu ngontrol asupan kalori lan entuk diet sing kurang lemak, kurang karbohidrat, nalika wong gain otot kudu nambah asupan kalori kanthi tepat lan entuk diet protein sing kurang lemak, supaya bisa nambah efisiensi bobot awak.

Kaping papat, nggatekake postur lan gerakan sing bener.

Nalika nindakake latihan fitness, perhatian kudu dibayar kanggo mbenerake postur lan gerakan supaya ora cilaka fisik utawa asil sing ora apik amarga postur lan gerakan sing salah. Nalika olah raga, sampeyan bisa njaluk tuntunan saka pelatih profesional kanggo mesthekake yen postur lan gerakan sampeyan bener.

Kalima, olahraga moderat.

Senajan fitness iku apik banget, nanging kakehan olahraga uga bisa njalari efek ala ing awak. Mulane, nalika nindakake latihan fitness, perhatian kudu dibayar kanggo intensitas lan wektu latihan sing cocog.

Disaranake supaya wektu ngleksanani bisa dikontrol luwih saka 30 menit lan kurang saka 2 jam saben wektu, supaya bisa ngindhari masalah kayata lemes awak lan ketegangan otot sing disebabake olahraga sing berlebihan.

Pungkasane, sabar lan terus-terusan.

Fitness iku proses sing dawa, ora sewengi, pengin fit ing wektu sing padha, sampeyan kudu tetep paling sethithik 3 sasi.

Mulane, sampeyan kudu njaga sikap sabar lan ketekunan, lan nyetel rencana fitness kanthi tepat kanggo entuk asil sing luwih apik.