Bokong sing kebak lan apik iku nguber saben bocah wadon kanggo awak sing apik, nanging wong sing wis biasa lungguh lan kurang olahraga biasane nggawa pinggul sing rata lan pinggul sing kenthel, sing bakal nggawe sampeyan katon ala ing celana lan katon kaya dama. Lan biasane panganan rakus, keluwihan panas gampang diowahi dadi akumulasi lemak, bakal ana masalah bokong lemak.

Kepiye carane bisa nambah bentuk bokong, nambah keliling bokong, lan nggawe bokong sing nyenyet lan apik?

Yen tingkat lemak awak ngluwihi standar lan awak lemu, sampeyan bisa nguatake lemak sikat olahraga aerobik, kayata jogging, skipping, jumping jacks lan latihan sistemik liyane, lan olahraga luwih saka 30 menit saben dina.

Ing wektu sing padha, sampeyan kudu nindakake pakaryan manajemen diet sing apik kanggo nyuda asupan kalori, milih olahan sing entheng, panganan alami tinimbang sing diproses, lenga sing dhuwur lan uyah sing ora sehat, panganan bisa kebak, sing bisa mbantu nyuda tingkat lemak awak, kanthi mangkono nambah masalah bokong lemak.

Yen sampeyan ora lemu, nanging pinggul ora ana wangun lan kendur, kita bisa ngiyatake latihan sikil pinggul sikil ngisor, pangembangan otot bisa ndhukung wangun pinggul, nggawe garis pinggul, sikil katon dawa, lan kanthi efektif ningkatake pesona. kurva.

Latihan pinggul lan sikil bisa ningkatake isi otot, otot minangka jaringan sing ngonsumsi energi, sing bisa mbantu ngiyatake nilai metabolisme dhasar, nyegah akumulasi lemak, kanthi efektif ningkatake efisiensi pembakaran lemak, lan ngidini sampeyan slim luwih cepet.

Adhering kanggo latihan pinggul uga bisa nambah sirkulasi getih, anget munggah perangan awak, mbantu nambah masalah tangan lan sikil kadhemen sawise mangsa, lan luwih gampang kanggo turu ing wayah wengi.

Adhering latihan pinggul lan sikil bisa ngaktifake klompok otot punggung ngisor, nambah nyeri punggung, ketegangan otot lan masalah liyane, nguatake panggul, lan kanthi efektif ningkatake indeks kesehatan.

Tumindak apa sing kudu diwiwiti kanggo nglatih pinggul lan sikil? 7 gerakan kanggo nambah bokong sing rata, njaga frekuensi olahraga sepisan saben 2-3 dina, nggambar kurva bocah-bocah wadon sing apik banget!

Tindakan 1: Angkat sikil ngiwa lan nengen 10 kaping sawise posisi dhengkul, baleni 3 set

Gerakan 2: Rotasi pinggul lateral ngiwa lan nengen 10 kaping, baleni 3 set

Tindakan 3: Langkah lan mumbul jongkok kaping 10, baleni 3 set

Gerakan 4: Jembatan pinggul siji sikil kiwa lan tengen kaping 10, baleni 3 set

Gerakan 5: Mlumpat lunge squat ngiwa lan nengen 10 kaping, baleni 3 set

Gerakan 6: Gelombang jongkok 15 kaping, baleni 3 set

Latihan 7: Nindakake 15 repetisi jembatan pinggul sing nahan bobot lan baleni 3 set