Ing jaman saiki sing sadar babagan kesehatan, ngilangi bobot wis dadi tujuan sing ditindakake dening akeh wong. Mlaku minangka cara sing paling umum kanggo ngilangi bobot, sing cocog kanggo olahraga umume wong.

Dadi, carane mlaku bisa entuk efek bobot mundhut becik ing wektu cendhak? Iki minangka program mlaku 8 minggu kanggo ngilangi bobot.

Program mlaku 1-2 minggu: mlaku cepet digabungake karo jogging

Sadurunge miwiti mlaku, nindakake sawetara kegiatan persiapan sing prasaja, kayata mlaku-mlaku, pemanasan, lsp. Ing 1-2 minggu pisanan, kita bisa nggunakake kombinasi mlaku cepet lan jogging kanggo nyuda kesulitan latihan, supaya luwih gampang. kanggo tetep, lan mboko sithik nambah fungsi cardiopulmonary lan kemampuan atletik, kayata: lumaku cepet kanggo 5 menit, jogging kanggo 5 menit, baleni, kanggo 50-60 menit saben wektu.

Rencana mlaku 3-4 minggu: Transisi menyang jogging biasa

Diwiwiti ing minggu katelu, kemampuan atletik kita wis apik lan kita bisa transisi menyang jogging seragam, yaiku, mlaku kanthi kecepatan konsisten 6-8 kilometer per jam.

Ing minggu katelu, wektu mlaku bisa mboko sithik tambah nganti 30-40 menit, lan liyane 1-2 dina seminggu. Ing minggu kaping papat, sampeyan bisa nambah wektu mlaku kanthi tepat nganti 40-50 menit.

5 kanggo 6 minggu program mlaku: Mlaku digabungake karo squats

Ing minggu kaping lima lan kaping enem, kita bisa nambah aksi jongkok kanthi basis mlaku, sing bisa nguatake klompok otot awak lan nambah nilai metabolisme dhasar kanggo entuk efek bobot mundhut sing luwih apik.

Cara tartamtu kanggo mbukak kanggo 10 menit, lan banjur ngatur 20 squats, baleni, tindakake kanggo bab 40 menit, mlaku mudhun, jumlah kumulatif saka squats ing bab 80.

7-8 minggu rencana mlaku: jogging + mlaku cepet

Ing minggu kapitu lan kaping wolu, kita bisa nggunakake kombinasi jogging lan mlaku cepet. Iki minangka latihan interval intensitas dhuwur, sing bisa ningkatake detak jantung kanthi cepet, njaga awak ing tingkat metabolisme sing dhuwur sawise latihan, lan terus ngonsumsi kalori kanggo entuk efek pembakaran lemak sing luwih apik.

Cara tartamtu yaiku jogging sajrone 5 menit, mlaku kanthi cepet sajrone 1 menit, baleni maneh, lan tetep udakara 4 siklus.

Liwat program mundhut bobot 8 minggu iki, digabungake karo manajemen diet ilmiah, sampeyan ora mung bisa entuk efek bobot mundhut sing becik, nanging uga ningkatake fisik, ningkatake kabugaran fisik, lan nggawe awak luwih kenceng sawise slimming mudhun.