Warta - 9 Angkat bokong sing efektif kanggo mbantu sampeyan entuk bokong sing apik lan awak sing apik

Umume bocah-bocah wadon ngimpi duwe awak sing ayu kanthi pinggul sing apik lan lekuk sing apik banget, ta?

Standar modern kanggo awak sing apik ora mung langsing, nanging duwe awak sing mlengkung sawise slimming, awak sing kaya ngono bakal dadi menarik.

Kanthi perkembangan ekstensif budaya fitness, akeh bocah-bocah wadon uga wis mlebu olahraga gym, saliyane pengin slim mudhun, nanging uga ngarep-arep kanggo njaluk tokoh kurva apik.

Alesan kenapa wong modern nyambut gawe, lungguh suwe saben dina nggawe bentuk bokong sing elek asli luwih cacat, dadi bokong sing rata utawa "bokong nenek".

Umume bocah-bocah wadon seneng mangan panganan manis lan panci panas lan panganan kalori dhuwur liyane, sing nyebabake lemak awak, akumulasi lemak ing pinggul lan weteng lan bokong lan sikil awak ngisor, saéngga nggawe awak dadi lemu lan kembung.

Supaya duwe kurva awak sing nyenyet lan ayu lan ngembangake pinggul sing lengkap, kita kudu miwiti saka sawetara aspek:

Aspek pisanan: mundhut lemak

Kanggo wong sing lemu, ora mung nambah bobot ing pinggul, nanging nglumpukake lemak ing awak, nggawe sampeyan katon lemu lan kembung. Mung mundhut lemak sistemik lan manajemen asupan kalori bisa nggawe sampeyan slim mudhun. Nalika ilang bobot lan bisa ing hips, sampeyan bakal rauh duwe kurva tokoh ayu.

Pengurangan lemak kudu diwiwiti saka titik kasebut:

1. Kontrol asupan kalori

Kanthi ngethok coklat, kue, cemilan, teh susu, hot pot lan panganan kalori liyane sing disenengi, sampeyan bisa nyuda asupan kalori.

Biasane mangan luwih akeh sayuran, bisa ningkatake peristaltik gastrointestinal kanthi efektif, ningkatake pencernaan lan panyerepan awak, supaya metabolisme awak bisa apik.

2, ngleksanani lemak abang sikat lemak

Saben dina kita bisa ngobong lemak kanthi nindakake mlaku, nglangi, climbing, muter lan olahraga efektif liyane kanggo nyepetake kobong lemak awak. Saben latihan tekan 45 menit, sampeyan bisa entuk efek lemak sikat sing apik.

Sampeyan uga bisa mlumpat tali, jumping jacks, utawa latihan interval HIIT, latihan Tabata, lan liya-liyane, minangka latihan ngobong lemak sing efisien, supaya sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi cepet.

3. Mbusak pakulinan ala lungguh

Umume wektu, lemak awak lan kebiasaan saben dina akeh sing kudu ditindakake. Lungguh dawa ora mung nggawe sampeyan lemu, nanging uga bakal nggawe pinggul rata, utawa bokong gedhe.

Nyingkirake kabiasaan sedentary yaiku sing kudu dibenerake kanthi alon, amarga inersia manungsa bakal nggawe sampeyan menyang zona nyaman lan nolak olahraga.

Aspek kapindho: latihan hips

Yen sampeyan pengin duwe wangun bokong sing apik, banjur latihan bokong penting banget. Latihan pinggul umume digabungake karo latihan sikil, sing bisa ngiyatake klompok otot anggota ngisor, kanthi efektif ningkatake metabolisme awak, nanging uga kanggo entuk efek mbentuk lan nyuda lemak.

Sisih paling penting saka latihan pinggul yaiku latihan gluteus maximus, gluteus medius lan gluteus minimus, sing kanthi lengkap ngrangsang otot pinggul lan nambah massa otot, supaya awak kita dadi luwih apik lan katon apik.

Adhering kanggo latihan hip bisa èfèktif ngunggahake garis pinggul kita, supaya kita bisa ndeleng kanthi visual yen sikil luwih dawa, supaya kita duwe awak sing proporsional, uga duwe bokong sing apik lan sikil sing dawa.

Meksa nindakake latihan pinggul, bisa nambah kekuatan otot awak ngisor, supaya bangkekan wis apik lan kuwat, ngredhakaké pain bali awak, ngredhakaké meksa sing digawa lungguh kanggo dangu, nyepetake sirkulasi getih ing awak.