Tiroid minangka kelenjar endokrin paling gedhe ing awak manungsa, sing bisa ningkatake pertumbuhan lan perkembangan awak manungsa lan metabolisme materi. Nanging, akeh wong sing wis biasa lungguh nganti suwe lan turu nganti pungkasan, nyebabake gangguan endokrin lan penyakit tiroid.

Dina iki, aku bakal nuduhake karo sampeyan seperangkat gerakan yoga sing ngrangsang kelenjar tiroid lan ngatur endokrin, sing bisa mbantu mbusak sampah awak lan ningkatake kesehatan endokrin sajrone latihan.

 1. Jinis prau

Lungguh lan ngadeg kanthi dhengkul ditekuk lan tumit cedhak karo pinggul

Inhale ekstensi balung mburi munggah, exhale angkat sikil

Sikil ngisor sejajar karo lantai, tangan langsung ing ngarep sampeyan

Tansah pupu cedhak weteng lan pundhak mudhun

Tahan kanggo 5-8 ambegan, mulihake

 2. Varian onta

Ngadeg ing dhengkul karo dhengkul hip-jembaré lan ndhuwur sikil ing lantai

Tangan ing pinggul, clamp sikut, inhale angkat dada

Exhale, bend bali, ngencengi pupu lan angkat

Elinga yen gulu ana ing garis ekstensi tulang belakang lan pundhak sampeyan santai

Pencet sikil maneh mudhun lan tahan kanggo 5-8 ambegan

 3. Gaya kucing-sapi

 Kneel ing kabeh sisih karo dhengkul hip-jembaré loro

Tangan langsung ing pundhak, driji sikil digandhengake

Ambegan, angkat dhadha, gulungake balung buntut munggah

Exhale, arch bali lan muter pelvis mudhun

Kanthi ambegan, balung mburi mili

Latihan dinamis 5-8 set, pulihake

 4. Pose Kobra

Ngapusi ing weteng kanthi tangan ing sisih dhadha lan sikil lurus

Inhale, angkat dodo munggah, exhale, push tangan menyang lantai

Tarik dodo munggah, push mburi sikil mudhun, lan ngendhokke pundhak

Lumbar extension. Tahan 5-8 napas. Mulihake

5. Pose iwak

Lungguh lan ngadeg kanthi sikil lurus ing ngarep lan ngapusi ing mburi

Sijine tangan sampeyan ing sikut, pucuk driji menyang pinggul

Inhale, angkat dhadha, sirah maneh

Exhale, ngendhokke pundhak lan pencet pupu mudhun

Tahan kanggo 5-8 ambegan, mulihake

6. Jinis rodha

Ngapusi ing punggung kanthi dhengkul ditekuk lan tumit cedhak karo pinggul

Tangan sampeyan cedhak karo sirah, pucuk driji menyang pundhak

Inhale extension balung mburi, exhale push tangan menyang rodha

Gunakake tangan lan sikil. Push hips munggah

Dodo mbukak, tahan 5-8 ambegan, pulihake

 7. Tarik sikil ing punggung

 Ngapusi ing punggung kanthi tangan ing sisih

Angkat sikil munggah lan pupu jejeg ing lantai

Exhale, push sikil terus munggah, dhengkul terus

Inhale rada bend dhengkul lan ngendhokke sikil

Nindakake 5-8 set latihan dinamis kanthi napas

8. Jinis bajak

Ngapusi ing punggung kanthi lengen ing sisih lan sikil bebarengan

Inhale lan angkat sikil munggah jejeg menyang lantai

Exhale lan terus angkat pinggul munggah lan bali nganggo sikil

Awak iku jejeg ing lemah, balung mburi dipanjangake, lan balung lungguh diangkat

Lurusake sikilmu, arahake sikilmu, lan dukung punggung nganggo tanganmu

Tahan kanggo 5-8 ambegan lan alon-alon bali menyang weteng

9. pose mayit

Ngapusi ing mburi kanthi sikil ambane pinggul lan lurus ing ngarep sampeyan

Selehake tangan ing sisih, telapak tangan madhep munggah

Jempol kanthi alami metu lan kabeh awak santai

Nutup mata lan meditasi 3-5 menit