Push-up minangka tumindak latihan bobot awak, aja ngremehake tumindak iki, akeh wong sing ora bisa netepi 30 push-up standar ing siji wektu, lan nganyarke latihan push-up, kayata push-up jarak sing sempit, push-up jarak lebar. -ups, ngisor kepekso push-ups, etc.. Iku luwih angel.

Yen sampeyan biasane sibuk lan ora duwe wektu akeh kanggo olahraga, sampeyan bisa miwiti latihan push-up. Klompok latihan push-up saben dina, saben wektu 5-6 kelompok, jumlah kekeselen ing saben klompok, ketekunan jangka panjang, sampeyan bakal nemokake akeh keuntungan. Xiaobian biyen dadi pamula latihan push-up, ing wiwitan mung bisa nindakake push-up kneeling, sawise sawetara wektu, kekuatan otot alon-alon saya apik, sampeyan bisa nindakake latihan push-up standar. Banjur aku nyoba kanggo upgrade latihan push-up, lan liwat terus-terusan usaha lan efforts , Aku mboko sithik felt keuntungan saka olahraga .

Kaping pisanan, push-up minangka latihan awak lengkap, sing bisa ngleksanani otot ing pirang-pirang bagean, kalebu otot dada, deltoid, otot lengen lan otot inti, lan liya-liyane, nyegah mundhut otot, lan awak bakal dadi kenceng. Kapindho, push-ups bisa nambah kekuatan dhewe, nalika mboko sithik nambah kangelan latihan, sampeyan bakal nemokake sing perlu liyane kekuatan otot kanggo ndhukung, nanging uga nambah koordinasi lan imbangan awak, supaya sampeyan bisa ngleksanani luwih apik.

Katelu, push-up bisa mbantu ningkatake fungsi jantung lan paru-paru. Nalika nindakake latihan push-up, sirkulasi getih bakal nyepetake, lan jantung lan paru-paru mboko sithik adaptasi karo latihan intensitas dhuwur iki, saéngga ningkatake fungsi jantung lan paru-paru, ningkatake telung penyakit sing dhuwur, lan nggawe sampeyan luwih sehat. Kaping papat, push-up uga bisa ningkatake ketekunan lan disiplin diri. Nalika sampeyan bisa ngrampungake latihan sing luwih angel, tegese kemampuan disiplin diri sampeyan luwih apik tinimbang wong rata-rata, luwih ketekunan, wong-wong kuwi uga bakal luwih apik ing kabeh aspek, luwih bisa nggayuh prestasi karir.

Kalima, push-up uga bisa mbantu ngontrol bobot awak. Senajan olah raga dhewe ora bakal cepet ilang bobot, bisa ngedongkrak nilai metabolisme basal lan mbantu ngontrol bobot amarga awak ngobong kalori luwih akeh nalika sampeyan bisa ngrampungake sesi latihan sing luwih angel. Keenam, push-up uga bisa mbantu nyuda stres lan kuatir. Nalika sampeyan nindakake latihan iki, otak ngeculake bahan kimia kaya endorfin lan dopamin, sing bisa ngusir emosi negatif lan nggawe sampeyan luwih seneng lan santai. Ing cendhak, klompok latihan pushups saben dina bisa nggawa sampeyan akeh keuntungan, yen sampeyan angel ngrampungake luwih saka 10 latihan pushups berturut-turut ing wiwitan, sampeyan bisa miwiti saka pushups kneeling utawa pushups condong munggah, kanthi nambah fisik. kekuatan, lan banjur alon nambah kakiyatan latihan, saben wektu total 100 pushups, bakal 2 sasi, sampeyan bakal aran transformasi dhewe.