Dumbbell, ukuran cilik, cocok kanggo peralatan ngleksanani ngarep, bisa mbantu ngleksanani klompok otot kabeh awak, kanggo entuk tujuan gain otot lan mundhut lemak. Yen sampeyan pengin nindakake latihan kekuatan nanging ora ngerti ngendi arep miwiti, miwiti karo bobot karo dumbbells.
Otot minangka jaringan awak sing penting, nanging uga jaringan sing ngonsumsi energi, bakal mengaruhi nilai metabolisme dhasar awak. Dadi otot tegese sampeyan bisa ngobong kalori luwih akeh saben dina lan luwih cenderung nglumpukake lemak.

Sawise umur 30, otot awak wiwit degenerasi, nuduhake tren mundhut, nilai metabolisme dhasar bakal mudhun, lan awak luwih cenderung nambah bobot. Lan latihan kekuatan reguler bisa nyegah mundhut otot, supaya sampeyan njaga basa metabolisme sing dhuwur, nanging uga ngukir proporsi awak sing apik.

Yen sampeyan pengin ngembangake lengen unicorn wong, tokoh segitiga terbalik, ngembangake pinggul wanita, tokoh garis rompi, banjur dadi manawa latihan resistance ajeg.

Dadi, kepiye carane mbukak latihan dumbbell kanthi ilmiah? Sawetara poin sing kudu dicathet:

1, nalika latihan dumbbell, kita ora nindakake latihan bobot abot, sampeyan bisa nglatih saka 3-5KG sepasang dumbbells, kanthi nambah kekuatan otot, banjur nambah tingkat bobot.

2, nalika latihan fitness, kita kudu sinau lintasan pas tumindak, sinau pasukan saka klompok otot target, supaya minangka kanggo ngurangi risiko galur otot lan bundhas fitness, lan luwih irit mbangun awak apik.

3, distribusi cukup saka latihan otot, target kelompok otot ngleksanani otot bakal ing negara ambruk, kanggo ngaso 2-3 dina sawise ndandani otot, supaya mbukak babak sabanjure latihan, supaya kombinasi karya lan ngaso bisa nambah ukuran otot.

4, tingkat lemak awak ngluwihi, wong lemu, saliyane latihan dumbbell, nanging uga kudu nambah lemak rerumput olahraga aerobik, mung tingkat lemak awak melorot, sampeyan bisa supaya garis otot nuduhake.

Ing ngisor iki minangka klompok aksi dumbbell sing cocog kanggo latihan pemula, kanggo mbantu sampeyan ngleksanani klompok otot awak kabeh, saben 2-3 dina kanggo olahraga sapisan.

Tindakan 1, fleksi lengan punggung halter 10-15 kali, ulangi 3-4 set

Tindakan 2. Angkat 10-15 kaping ing ngarepe dumbbell ngadeg lan baleni 3-4 set

Gerakan 3. Ngiringake baris 10-15 kaping lan baleni 3-4 set

Gerakan 4, dumbbell flat bench press 10-15 kaping, baleni 3-4 set

Pindhah 5, mimpin baris dumbbell 10-15 kaping, baleni 3-4 set

Gerakan 6: dumbbell sumo squat 10-15 kaping, baleni 3-4 set

Gerakan 7: Ayunan dumbbell siji-lengan 10-15 kali, baleni 3-4 set

Tindakan 8: Angkat dumbbell kaping 10-15, baleni 3-4 set

Tumindak 9: Mlaku saka bangku kaping 10-15, baleni 3-4 set