Nalika nggarap, kita kudu nambah latihan kekuatan lan fokus ing pangembangan saben klompok otot ing awak kanggo mbangun tokoh sing apik banget.

Tokoh sing apik ora bisa dipisahake saka ukiran latihan kekuatan, utamane latihan otot punggung, otot dada, paha lan kelompok otot utama liyane sing penting banget. Pangembangan kelompok otot gedhe bisa ningkatake pangembangan kelompok otot cilik, saéngga ningkatake efisiensi bangunan otot lan mbentuk. Uga bisa kanthi efektif ningkatake nilai metabolisme dhasar awak, supaya sampeyan bisa ngonsumsi kalori luwih akeh saben dina, nggawe awak kurus.

Akeh wong lanang uga bakal menehi perhatian marang latihan kekuatan, utamane kanggo latihan otot dada. Otot dada sing lengkap minangka standar sing penting kanggo tokoh sing apik, lan otot dada sing apik banget minangka fasad wong sing otot.

Lan otot dada sing dikembangake bisa nolak masalah gravitasi sing kendur, supaya sampeyan katon kurva sing luwih apik, mula, bocah-bocah wadon uga kudu menehi perhatian marang latihan otot dada.

Dadi, kepiye sampeyan nindakake latihan dada? Kita kudu ngerti yen otot pectoral dumadi saka otot pektoral ndhuwur, tengah, sisih ndhuwur lan lapisan tengah saka papat bagean kasebut. Nalika latihan, kita kudu nindakake macem-macem latihan kanggo otot dada, supaya bisa ningkatake circumference dada lan ngembangake otot dada sing dikembangake.

Mesthine, sajrone proses latihan, sampeyan bisa nemokake manawa salah sijine lemah. Ing wektu iki, kita kudu ngiyatake latihan kanggo sisih sing ringkih, supaya bisa nggawe pangembangan sing seimbang saka loro-lorone otot dada.

Tindakan 1: Alternate push up oblique dumbbell

Gawe sisih ndhuwur pecs sampeyan

Tindakan 2: manuk dumbbell flat

Ngleksanani lapisan tengah otot pectoral

Langkah 3: push up jero

Kerja ing tengah pec

Gerakan 4: Supine dumbbell bench press jarak sempit + angkat lengen lurus

Ngleksanani lapisan tengah lan pinggir njaba saka otot pectoral

Pindhah 5: Push up asimetris

Ngleksanani dhadha ndhuwur

Langkah 6: Bridge bench press

Nggawe sisih ngisor otot pectoral

Nggawe 3 nganti 4 set 12 nganti 15 repetisi saben latihan, saben 3 dina.

Cathetan: Ing wiwitan latihan, kita bisa miwiti kanthi latihan bobot sing kurang kanggo sinau lintasan gerakan standar, supaya otot bisa mbentuk memori lintasan sing bener. Kanthi dandan tingkat kekuatan, banjur mboko sithik nambah tingkat bobot, supaya minangka kanggo ngrangsang wutah saka Otot lan berkembang ukuran pectoral banget