Ing gerakan fitness, push-up minangka gerakan sing akrab banget, kita bakal lulus tes fisik push-up wiwit sekolah, push-up uga aksi ace kanggo saingan kekuatan awak ndhuwur.

Dadi, apa keuntungan saka latihan push-up?

1, latihan push-ups bisa ngiyataken klompok otot perangan ndhuwur, nambah konsumsi kalori, mbantu nambah nilai metabolis dhasar, bantuan ngobong lemak lan wangun.

2, latihan push-ups bisa ningkataké sirkulasi getih, ngiyataken fungsi cardiopulmonary, akselerasi discharge sampah, nambah telung penyakit dhuwur, nambah indeks kesehatan.

3, latihan push-up bisa nambah masalah hunchback, mbantu sampeyan mbentuk postur lurus, supaya bisa nambah temperamen lan gambar dhewe.

4, latihan push-up bisa ningkatake sekresi dopamin, mbantu ngeculake tekanan, ngusir emosi negatif, lan tetep positif lan optimis.

Apa 100 push-up saben dina bisa mbangun otot dada sing kuwat?

Kaping pisanan, latihan push-up bisa ngrangsang otot dada, nanging stimulasi otot dada beda-beda ing posisi sing beda-beda, lan gerakan push-up standar ngrangsang otot dada luwih jero.

Dadi, kaya apa push-up standar? Tansah tangan sampeyan ambane bahu utawa rada, kencengake otot inti, jaga awak ing garis lurus, lan lengen ndhuwur menyang awak kira-kira 45-60 derajat, banjur alon-alon mbengkongake sikut saka lengen sing lurus kanggo ndeleng carane akeh sing bisa ditahan.

Nalika sampeyan push munggah latihan, yen sampeyan udakara 10-20 kesel saben klompok, macem-macem kelompok latihan saben wektu, lan luwih saka 100 saben wektu, sampeyan bisa muter efek penguatan otot lan mbantu ngiyatake otot dada.

Yen sampeyan bisa kanthi gampang ngrampungake 50 push-up bebarengan, iki nuduhake yen wutah otot wis tekan bottleneck, lan wektu iki sampeyan kudu nambah kekuatan tumit utawa latihan bobot, yen otot ora bisa terus berkembang lan dadi kuwat. .

Kanggo sing ora bisa ngrampungake 5 push-up standar bebarengan, disaranake sampeyan nyuda kesulitan latihan, miwiti latihan saka push-up oblique ndhuwur, alon-alon nambah kekuatan awak ndhuwur lan banjur nyoba latihan push-up standar. sing bisa entuk efek bangunan otot sing apik.

Kapindho, istirahat sing cukup penting banget, latihan push up ora perlu olahraga saben dina, nalika sampeyan ngrangsang otot dada kanthi lengkap, otot bakal koyak, umume butuh 3 dina kanggo ndandani, sampeyan bisa ngleksanani sapisan saben 2- 3 dina, supaya otot bisa tuwuh kuwat lan kebak.

Katelu, diet uga perlu kanggo mbayar manungsa waé kanggo, wutah otot ora bisa dipisahake saka tambahan protein, kita kudu mangan liyane kurang lemak panganan dhuwur-protein, kayata pitik dodo, iwak, produk susu, urang lan panganan liyane, nalika karo sawetara sayuran serat dhuwur, supaya bisa mbantu ndandani awak.