Nyatane, fitness iku kabeh umur, anggere sampeyan pengin miwiti, sampeyan bisa nindakake iku ing sembarang wektu. Lan latihan fitness bisa mbantu nguatake awak, nambah kekebalan, lan nyuda serangan penuaan. Nalika nerangake latihan fitness, kita mung kudu nguwasani gelar sing apik lan nindakake kabugaran ilmiah, lan kita bisa entuk manfaat saka wektu.

Apa sampeyan umur 40-an, 50-an, utawa 60-an, sampeyan bisa dadi fit. Nalika nerangake fitness, milih program latihan kekuatan sing cocog karo sampeyan lan kelet kanggo cukup wektu, sampeyan bisa mbangun garis otot.
Dadi, kepiye carane wong lanang umur 50 taun ngatur program fitness kanggo mbangun otot?

Pisanan ilang lemak lan banjur gain otot, luwih cocok kanggo wong ing umur 50. Yen persentase lemak awak gedhe banget, wong lemu, sampeyan kudu nindakake liyane aerobik ngleksanani kanggo nambah konsumsi kalori, ningkataké persentase lemak awak mudhun, supaya alon alon mudhun.
Wong sing ora duwe pondasi fitness bisa diwiwiti saka olah raga kanthi intensitas rendah, kayata mlaku-mlaku, jogging, aerobik, tari persegi, tai chi minangka proyek kebugaran sing apik, njaga frekuensi olah raga luwih saka 4 kaping seminggu, mboko sithik bisa nguatake jantung. lan fungsi paru-paru, nambah toleransi fisik, kemampuan atletik mboko sithik bakal ngiyataken.

Kelet kanggo fitness luwih saka 3 sasi, awak bakal Ngartekno slimmer, circumference pinggul bakal Ngartekno tipis. Ing wektu iki, sampeyan bisa nambah intensitas latihan kanthi bertahap miturut negara sampeyan, milih gerakan kanthi efisiensi pembakaran lemak sing luwih dhuwur, utawa nambah latihan kekuatan kanggo nambah efisiensi pembakaran lemak lan mbentuk, lan ngukir kurva awak sing luwih apik.
Latihan kekuatan bisa diwiwiti kanthi peralatan gratis, milih tumindak senyawa kanggo ngleksanani, utamane kanggo latihan klompok otot gedhe, supaya klompok otot gedhe bisa nyurung pangembangan klompok otot cilik, nambah efisiensi bangunan otot, supaya sampeyan mbangun otot sing kuwat. tokoh.

Yen sampeyan pengin ngembangake pundhak sing amba, tokoh segitiga terbalik sing apik, sampeyan kudu gabung karo pull-up, barbell press, dumbbell rowing, hard pull, side lift lan tumindak liyane kanggo latihan, yen sampeyan pengin ngembangake ekstrem ngisor. , sampeyan kudu nindakake liyane squat, pamisah leg squat, wedhus angkat, leg clamp lan latihan liyane.
Saben-saben sampeyan nglatih, sampeyan ora perlu nyiksa kabeh klompok otot awak, sampeyan bisa ngatur latihan kelompok otot 2-3, lan ngatur kelompok otot liyane kanggo latihan ing dina sabanjure, supaya klompok otot target gantian ngaso, otot bakal tuwuh kanthi cepet, efficiency bangunan otot bakal nambah.

Ing wiwitan latihan kekuatan, kita bisa miwiti kanthi tangan kosong utawa bobot paling entheng saka bobot, trek standar gerakan aktif utama, supaya otot duwe memori postur normal, lan banjur nindakake latihan bobot abot ing wektu iki kanggo ngrangsang. wutah otot, supaya ora ketegangan otot.
Latihan fitness kudu bertahap, utamane nalika nindakake latihan bobot, kita kudu nyoba tingkat bobot kanggo saben gerakan, milih bobot sing cocog karo kita, tinimbang kanthi wuta nindakake latihan bobot, lan pungkasane nyebabake ketegangan otot.