Mekso ing nindakake squats bisa slim sikil? Squats minangka gerakan latihan sikil sing efektif banget, sing ora mung nglatih otot-otot paha lan pinggul, nanging uga nambah tingkat metabolisme basal awak, sing nyegah akumulasi lemak, mbantu sampeyan nambah garis sikil, lan malah entuk efek sikil kurus.

Nanging, yen sampeyan pengin slim sikil liwat squatting, iku ora mung kanggo nindakake sawetara squats bisa digayuh, sampeyan kudu nimbang sawetara faktor, sawetara Techniques iki bisa ngidini sampeyan kanggo cepet ilang sikil gajah lan duwe sikil ramping. 

Kaping pisanan, frekuensi squats penting banget. Dianjurake kanggo nindakake latihan jongkok paling sethithik 3-4 kaping seminggu, kanthi pirang-pirang set latihan saben wektu, kayata 20-30 ing grup, kanggo 5-10 set.

Pamula bisa miwiti latihan kanthi intensitas rendah lan nambah intensitas latihan kanthi bertahap, kayata: diwiwiti kanthi squats bobote, lan alon-alon nindakake latihan bobot, sing bisa ngrangsang otot sikil kanthi efektif, ningkatake tingkat metabolisme, lan nyepetake. ngobong lemak.

Kapindho, intensitas squats uga dadi faktor kunci. Nalika nindakake squats ing wiwitan, dianjurake kanggo miwiti kanthi bobot sing luwih murah lan mboko sithik nambah bobot supaya ora nandhang beban ing otot sikil. Ing wektu sing padha, mbayar manungsa waé kanggo postur sing bener lan katrampilan supaya ora cilaka.

Katelu, wektu olah raga jongkok uga kudu dikuasai kanthi bener. Wektu saben latihan jongkok kudu ora suwe banget, umume dianjurake kanggo nindakake 10-15 squats saben kelompok, nindakake 3-4 set, lan istirahat 1-2 menit ing antarane saben kelompok. Iki bisa kanthi lengkap ngrangsang otot sikil, nalika ngindhari kesel banget.

Papat, yen sampeyan pengin entuk efek penipisan sikil sing signifikan liwat squatting, sampeyan uga kudu nambah latihan aerobik sistemik, kayata mlaku, jumping jacks, muter lan olahraga liyane kanggo nambah metabolisme kegiatan, ngleksanani luwih saka 30 menit saben dina, bisa kanthi efektif. nyuda tingkat lemak awak, kanthi nyuda tingkat lemak awak, sikil uga bakal ngetutake mudhun.

Pungkasan, kita uga kudu nindakake pakaryan manajemen diet sing apik, nyuda asupan kalori, nambah protein berkualitas tinggi, lan nggawe celah panas kanggo awak, supaya bisa nyuda tingkat lemak awak, kabeh awak bakal ngetutake ramping, sampeyan bakal kelangan sikil gajah.

Ing ringkesan, kita bisa ngiyataken klompok otot perangan awak ngisor liwat squatting, mbentuk sikil nyenyet, ngurangi tingkat lemak awak liwat olahraga aerobik, nambah sikil gajah, lan mbentuk sikil ramping.