AB Roller minangka alat latihan sing efektif banget kanggo nggarap inti, abs lan lengen ndhuwur. Mangkene carane nggunakake rol AB kanthi bener: Nyetel jarak rol: Ing wiwitan, selehake rol AB ing ngarep awak, babagan dhuwur pundhak saka lemah. Gumantung ing kekuatan individu lan tingkat fitness, jarak antarane rollers lan awak bisa diatur rada.

Posisi siap: Miwiti ing posisi dhengkul kanthi sikil ambane pundhak, tahan roller kanthi tangan ambane pundhak, lan nyelehake telapak tangan ing roller.

Bend dhengkul lan angkat pinggul: gunakake kekuwatan bangkekan lan weteng, nyekel roller nganggo tangan loro, mbengkongake dhengkul kanggo ngangkat pinggul, lan njaga punggungmu lurus. Rolling metu roller: Alon-alon muter metu maju, ndawakake awak maju, tetep inti tegang lan priksa manawa mburi sampeyan lurus.

Kontrol roller bali: Nalika awak wis lengkap nerusake kanggo posisi paling dawa, nggunakake kekuatan saka otot inti kanggo kontrol roller bali menyang posisi wiwitan. Elinga yen sajrone proses iki, punggung lan weteng kudu terus lurus.

Ambegan kanthi bener: Ambegan kanthi alami lan aja nahan ambegan sajrone push-off lan back-stroke. Petunjuk penting: Wiwitan dianjurake kanggo miwiti karo gampang rolling lan mboko sithik nambah kangelan. Aja muter kanthi cepet utawa kanthi gerakan sing ora mesthi, sing bisa nyebabake ciloko. Yen sampeyan nandhang lara utawa rasa ora nyaman, mandheg latihan lan golek saran profesional.

Sadurunge nggunakake AB Roller, priksa manawa sampeyan ora duwe masalah medis utawa watesan sing nggawe awak cocok kanggo jinis latihan iki. Kanthi nggunakake rol AB kanthi bener, digabungake karo diet sing tepat lan latihan liyane, sampeyan bisa mbantu mbangun inti lan abs sing kuwat.