Ing umur kabugaran nasional, olah raga minangka perkara sing kudu disengkuyung. Njaga pakulinan olahraga bisa ngiyataken awak, nambah kakebalan, dawa umur, nambah kelemon, lan nggawe garis awak apik banget.

Umume wong sing ilang bobot bakal milih mlaku, mlaku cepet, aerobik lan olahraga liyane kanggo nambah metabolisme kegiatan lan ningkatake tingkat lemak awak. Nanging, sawetara wong ngandika: kanggo ngleksanani kanggo sawetara wektu, nanging efek mundhut bobot ora ketok, malah nambah bobot, kok iki? Suwene olahraga bisa ngonsumsi lemak awak, kudu ngeyel luwih saka setengah jam?

Siji panaliten nuduhake yen ing wiwitan latihan aerobik, awak utamane melu konsumsi glikogen ing otot, lan jumlah lemak sithik banget.

Ngleksanani luwih saka 30 menit, konsumsi glikogen wiwit ngurangi, partisipasi lemak wiwit nambah, loro nyumbang kanggo 50%. Ing tembung liyane, olahraga kurang saka 30 menit, efficiency pembakaran lemak ora ketok. Yen sampeyan pengin entuk efek pembakaran lemak sing jelas, durasi latihan luwih apik tinimbang 30 menit.

Latihan kekuatan kanggo konsumsi lemak malah kurang, squat, pull-up, bench press, hard narik lan latihan kekuatan liyane utamané kanggo ngleksanani otot (konsumsi glikogen adhedhasar) ngleksanani anaerobik, bisa nambah massa otot, supaya awak kanggo njaga a nilai metabolisme dhasar sing kuwat, saéngga nambah konsumsi kalori.

Sajrone periode fitness, wong sing mung nindakake latihan kekuatan lan ora nindakake olah raga aerobik bakal nemokake yen bobote bakal mundhak ing wektu sing cendhak, amarga massa otot saya tambah.

Wong sing ngetutake latihan kekuatan kanggo wektu sing suwe, kanthi nambah metabolisme dhasar, lemak uga bakal dikonsumsi, lan kemajuan bangunan otot lan pengurangan lemak mboko sithik.

 Nanging, sanajan dikandhakake yen ngleksanani luwih saka setengah jam bakal dadi efisiensi ngobong lemak sing luwih apik, ora ateges yen olahraga kurang saka 30 menit ora duwe efek mundhut bobot.

Amarga dibandhingake karo wong sedentary, sanajan sampeyan ngleksanani kanggo 10 menit, 20 menit saka konsumsi panas bakal luwih saka wong sedentary, sanajan wektu ngleksanani cendhak, efficiency pembakaran lemak ora ketok, nanging ing roto dawa, digabungake karo manajemen diet. , awak alon-alon dadi kurus.

Yen sampeyan pengin nambah efisiensi ngobong lemak liwat olahraga lan nggawe awak lancip, saliyane kanggo njamin dawa olahraga, sampeyan uga bisa nambah latihan kekuatan. Latihan kekuatan bisa mbangun otot, nambah nilai metabolisme basal, ngindhari latihan aerobik sing berlebihan kanggo mundhut otot.

Nalika nerangake fitness, pisanan nindakake latihan kekuatan 30 menit kanggo ngonsumsi glikogen, lan banjur ngatur latihan aerobik (30-40 menit) ing wektu iki, sing bisa ngidini awak mlebu ing kahanan kobong lemak luwih cepet, lan awak bisa njaga metabolisme sing kuat sawise latihan, terus ngonsumsi kalori, lan ngilangi bobot.