Kepiye cara ngukir enem bungkus? Abs wong lanang ora kaya sing dikarepake. Akeh wong sing wis nyoba latihan weteng bakal nemokake yen ora ketompo carane akeh gulung weteng saben dina, dheweke ora bisa ngembangake garis weteng, sebabe?

Wong sing duwe enem-pack abs kudu duwe persentase lemak awak sing kurang banget, amarga keluwihan lemak bakal nutupi otot, lan ora ketompo carane hard sampeyan nggarap latihan otot weteng, sampeyan ora bisa nggawe garis otot weteng. Mulane, yen sampeyan pengin ngembangake otot-otot weteng, premis kasebut yaiku tingkat lemak awak kudu dikontrol ing ngisor 18%, banjur latihan weteng ilmiah bisa luwih cepet kanggo ngembangake otot-otot weteng.

Yen persentase lemak awak dhewe dhuwur, utawa sampeyan duwe lemak ing pinggul, mula sampeyan kudu nyuda lemak dhisik. Pengurangan lemak kudu diwiwiti saka rong aspek: Kaping pisanan, manajemen diet, adoh saka macem-macem panganan sing gampang nambah bobot, utamane kabeh jinis cemilan lan ombenan. Kita kudu sinau masak kanggo awake dhewe, mangan sayuran sing akeh serat, mangan kurang lemak, lan njaga diet sing entheng sajrone telung dhaharan kanggo ngontrol asupan kalori lan nyegah akumulasi lemak. Kapindho kanggo ngiyataken olah raga aerobik, tundhuk jogging, dolanan, aerobik, nari lan cara liyane, ngleksanani 1 jam olahraga saben dina, bisa ningkatake metabolisme aktivitas, ningkatake tingkat lemak awak, minangka cara sing efektif kanggo ngilangi weteng. lemu. Yen sampeyan pengin nyikat lemak ing wektu sing padha, garis otot weteng mboko sithik nyorot, mula sampeyan uga bisa nindakake klompok latihan penyalahgunaan weteng saben dina liyane, supaya nalika tingkat lemak awak mudhun ing ngisor 18%, otot weteng. baris bakal mboko sithik katon.

Pungkasan, nalika nindakake latihan nyiksa weteng, aja nindakake latihan gulung weteng dhewe, amarga klompok otot weteng kasusun saka sawetara kelompok otot cilik, kita ora bisa latihan siji, nanging milih tumindak sing beda kanggo kabeh babak, multi- engraving amba, supaya minangka kanggo olahraga baris otot weteng luwih cepet lan luwih irit. Latihan otot weteng ora perlu olahraga saben dina, latihan sepisan saben dina bisa ditindakake, nggabungake kerja lan istirahat, menehi wektu istirahat sing cukup kanggo otot weteng, otot bisa tuwuh kanthi luwih efisien.

Ing ngisor iki nuduhake sawetara lengkap latihan planggaran weteng, learning trek standar tumindak, saben tumindak kanggo 4 kelompok, saben klompok 10-15 kaping, bakal luwih saka 2 sasi, garis otot weteng bisa rauh katon. Tumindak 1. Ngapusi ing mburi lan muter weteng
Nggawe 15 repetisi kanggo 3 set

Obah 2. Bend dhengkul ing loro ends

Nggawe 10 repetisi kanggo 3 set

Tindakan 3, posisi lutut lateral,

Tindakan 4. Sikil gunting ing punggung

Tahan nganti 30 detik lan baleni nganti 3 set

Pindhah 5. Twist Russian

Tahan nganti 30 detik lan baleni nganti 3 set

Pangeling pungkasan: Sawise ngembangake tokoh weteng, sampeyan uga kudu njaga 1-2 latihan nyiksa weteng seminggu, nalika ngindhari bobot awak, supaya ora ngalami degenerasi otot weteng utawa ditutupi lemak. Mung kanthi njaga disiplin diri sing cukup lan tetep ing abs sampeyan bisa njaga abs sampeyan.

Tindakan 3, posisi lutut lateral,