Yen sampeyan ora ngleksanani sikil, sampeyan ora nindakake apa-apa!

Wong lanang lan wadon kudu nggatekake latihan sikil, sikil minangka klompok otot paling gedhe ing awak, pentinge latihan sikil sing adoh banget.

Bocah lanang bisa ningkatake sekresi testosteron, njaga energi sing kuat, tingkat testosteron bisa ningkatake pertumbuhan otot, nggawe sampeyan luwih kuat, njaga negara enom.

Latihan sikil bocah-bocah wadon bisa ningkatake pinggul sing rata lan sikil sing kandel, mbentuk pinggul sing lengkap, nggawe garis sikil sing nyenyet, lan nduweni tokoh sing curvy.

Latihan sikil wong fitness bisa ngimbangi pangembangan awak, mbantu sampeyan ngatasi periode bottleneck, nambah stabilitas anggota awak ngisor, daya mbledhos, supaya sampeyan ngangkat bobot luwih akeh, ngembangake garis awak sing luwih apik.

Latihan sikil kanggo wong sing lemu bisa nambah isi otot, nguatake nilai metabolisme dhasar, ngidini sampeyan ngonsumsi kalori luwih akeh saben dina, kanthi efektif ningkatake efisiensi pembakaran lan pembentukan lemak, lan nggawe awak sing tipis.

Wong lawas, Kapadhetan balung bakal suda, nandheske ing latihan wentis bisa ningkataké panyerepan calcium, èfèktif nambah Kapadhetan balung, nanging uga kanggo nyegah degradasi otot, sikil mati rasa, chills, nambah keluwesan saka sikil, njaga sikil kuwat lan fleksibel.

Kepiye carane pamula miwiti latihan sikil? Kita bisa miwiti kanthi bobot kurang utawa latihan sikil gratis lan mboko sithik nambah kesulitan latihan, supaya bisa olahraga kanthi luwih efisien lan aman.

Ing ngisor iki nuduhake klompok tumindak latihan sikil sing cocog kanggo pamula, sinau standar tumindak, alon-alon kacepetan tumindak, supaya bisa nambah efek latihan sikil, njaga frekuensi latihan 3-4 dina.

1. Jongkok (15 repetisi, 4 set repetisi)

Gerakan 2. Lunge ngiwa lan nengen (10-15 repetisi ing saben sisih, 2 set)

Tindakan 3. Jongkok kothak sikil siji (10-15 repetisi ing saben sisih, 2 set)

Gerakan 4, angkat sikil sisih postur ngadeg (15 kaping ing saben sisih, 2 set repetisi)

Gerakan 5. Lunge squat (10-15 kaping ing saben sisih, 2 set repetisi)

Gerakan 6, jumping lunge squat (10-15 repetisi ing saben sisih, 2 set)