1, fitness ora dadi panas

 Apa sampeyan wis cukup anget sadurunge olahraga? Pemanasan kaya ngirim sinyal "siap kanggo mindhah" menyang kabeh bagean awak, supaya otot, sendi, lan sistem jantung lan paru-paru mboko sithik mlebu negara kasebut.

 Miturut studi sing relevan, olahraga intensitas dhuwur langsung tanpa pemanasan bakal nambah risiko ciloko luwih saka 30%, sing bisa nyebabake galur lan nyeri.

 2, fitness ora rencana, laku wuta

 Tanpa tujuan sing jelas lan perencanaan sing cukup, ngleksanani instrumen iki kanggo sawetara wektu lan mlaku kanggo olahraga liyane kanggo sawetara wektu ora mung ora bisa entuk efek sing becik, nanging uga bisa nyebabake ketidakseimbangan awak amarga latihan sing ora seimbang. 

Experts suggest sing pangembangan rencana fitness pribadi, miturut kondisi fisik dhewe, gol lan aransemen wektu, latihan diangkah, efek fitness bisa njaluk kaping pindho asil karo setengah gaweyan.

  3, wektu gym dawa banget, overtraining 

Apa sampeyan nglampahi sedina muput, mikir yen luwih suwe luwih apik? Nyatane, fitness mbutuhake jumlah sing tepat, overtraining bakal ngidini awak menyang jurang kesel, lemes otot, ora bisa dibalekake lan didandani kanthi lengkap. 

Para ahli nedahake manawa yen sampeyan nindakake latihan intensif luwih saka 15 jam seminggu, sampeyan bisa uga bakal ngalami overtraining. Wong sing overtrain kanggo wektu sing suwe, kekebalan bakal mudhun, gampang lara, lan kacepetan pemulihan otot luwih alon, lan malah atrofi otot bisa kedadeyan.

4, ora menehi perhatian marang manajemen diet 

Kebugaran ora mung babagan kringet ing gedung olahraga, diet uga nduweni peran penting. Sing diarani telung poin latihan pitung poin kanggo mangan, yen sampeyan mung fokus ing olah raga, lan ora nggatekake diet, efek kasebut mesthi ora kepenak. 

Tetep adoh saka panganan ajur sing dhuwur lemak, gula sing dhuwur, sing wis diproses lan sinau mangan sehat. Wong sing utamane nyuda lemak kudu ngontrol asupan kalori kanthi bener, nanging ora diet sing berlebihan, mangan nilai metabolik dhasar sing cukup saben dina, lan nindakake diet sing kurang lemak lan karbohidrat. Wong sing biasane mbangun otot kudu nambah asupan kalori kanthi tepat lan nindakake diet protein sing kurang lemak supaya otot bisa berkembang.

  5, nglirwakake standar tumindak, kanthi wuta nguber bobot gedhe 

Standar gerakan sing bener minangka kunci kanggo njamin asil fitness lan supaya ora cilaka. Yen mung nguber bobot gedhe lan nglirwakake normalisasi gerakan, ora mung bisa ngleksanani otot target kanthi efektif, nanging uga bisa nyebabake ketegangan otot, karusakan sendi lan masalah liyane.

Contone, ing bench press, yen posisi ora bener, iku gampang kanggo sijine akeh meksa ing pundhak lan bangkekan. Nalika nindakake squats, dhengkul wis buckled nang, supaya gampang kanggo ciloko peserta lan masalah liyane. 

6. Ngombe lan ngrokok sawise olah raga 

Alkohol uga bisa mengaruhi pemulihan otot lan wutah sawise olahraga, lan udud bisa nyebabake pembuluh getih dadi constrict, nyuda pangiriman oksigen lan nutrisi. Ngombe lan ngrokok sawise olahraga bakal nyuda efek fitness lan malah bisa nambah risiko penyakit. 

Data nuduhake yen wong sing njaga kabiasaan ala kasebut kanggo wektu sing suwe ningkatake kabugaran fisik paling sethithik 30% luwih alon tinimbang wong sing ora ngrokok lan ngombe.