Saiki, akeh wong sing ngupayakake kabugaran, lan sawetara wong wiwit mlebu gym kanggo latihan kekuatan, tinimbang mung latihan aerobik, yaiku pangerten fitness sing saya jero lan jero, ora wedi latihan kekuatan. Apa kanggo mbangun otot utawa kebugaran, latihan kekuatan bisa mbantu awak dadi luwih apik.

Nanging, ing wektu sing padha, akeh wong uga gampang kanggo tiba ing sawetara misunderstandings fitness, padha ora duwe sistem ngelmu kanggo mangerteni kawruh fitness, nanging wuta latihan, prilaku kuwi gampang kanggo nggawe fitness dadi mbebayani kanggo awak. Mulane, penting kanggo sinau sawetara teknik fitness sing migunani sadurunge olahraga.

Mangkene sawetara pengalaman fitness saka para veteran fitness kanggo nggawe sampeyan fitness luwih ilmiah, ngindhari lapangan ranjau, lan nambah efek fitness!

1. Nemtokake gol fitness sampeyan
Sawetara wong fitness iku kanggo mbangun otot, lan sawetara wong fitness kanggo ngurangi lemak, kanggo wong karo tingkat lemak awak dhuwur, abang lemak punika bab pisanan sampeyan nindakake, lan kanggo wong karo tingkat lemak awak kurang, bangunan otot minangka arah utama saka fitness sampeyan.
Ana sawetara beda antarane cara latihan bangunan otot lan mundhut lemak, pangurangan tingkat lemak awak utamane adhedhasar latihan aerobik, latihan kekuatan minangka tambahan, lan bangunan otot utamane adhedhasar latihan kekuatan, latihan aerobik minangka tambahan.

Latihan kekuatan utamane nuduhake latihan adhedhasar napas anaerobik, kayata latihan barbell, latihan dumbbell, latihan peralatan tetep lan sprint lan gerakan mbledhos liyane, gerakan kasebut utamane kanggo ngleksanani otot, nambah latihan massa otot, ora bisa tahan suwe. .
Latihan aerobik utamane ngleksanani pasokan aerobik, bisa terus latihan ngobong lemak, kayata jogging, nglangi, dolanan, aerobik lan latihan liyane, miturut kondisi fisik sing beda, sampeyan bisa terus ngeyel 10 menit nganti 1 jam. .

2. Ngatur rencana fitness ilmiah
Sawise tujuan fitness sampeyan jelas, sampeyan kudu ngatur latihan fitness ilmiah lan layak, latihan wuta bakal mengaruhi efek fitness, nanging uga gampang nyerah.
Rencana kebugaran ilmiah bisa dikontrol ing udakara 1,5 jam, ora suwe banget. Langkah fitness: Anget - latihan kekuatan - kardio - peregangan lan istirahat.

Nalika kita miwiti, latihan kekuatan kudu nguber dedeg piadeg standar, tinimbang nguber bobot, nalika menowo karo trek gerakan fitness, banjur miwiti latihan bobot, otot bangunan wong milih bobot 8-12RM, mundhut lemak wong milih bobot 10-15RM bisa. dadi.
Latihan aerobik kudu alon-alon transisi saka program intensitas rendah menyang program intensitas dhuwur, sing bisa nyuda kerusakan otot. Kanggo wong sing ilang lemak, durasi latihan aerobik yaiku 30-60 menit, lan kanggo wong sing mbangun otot, durasi latihan aerobik yaiku 30 menit.

3, fitness uga kudu gabungke karya lan liyane, menehi awak 1-2 dina minggu kanggo ngaso
Gabungan kerja lan istirahat bisa mlaku luwih apik lan nggawe owah-owahan awak luwih apik. Klompok otot target kudu ngaso 2-3 dina sawise latihan, supaya ngatur latihan kelompok otot 2-3 saben wektu sajrone latihan kekuatan, supaya klompok otot dadi giliran kanggo ngatur latihan lan istirahat, saliyane, sampeyan bisa ngatur 1- Wektu istirahat 2 dina kanggo awak saben minggu, supaya awak bisa ngaso, lan sampeyan bakal duwe motivasi sing luwih apik kanggo miwiti latihan maneh ing minggu kapindho.

4. Nyetel rencana latihan kanthi rutin

Ing proses kabugaran, kita kudu terus sinau lan ngringkes, tinimbang ngembangake rencana latihan, sing bisa sepisan lan kanggo kabeh.Program fitness ora statis, kualitas fisik awak, daya tahan otot bakal terus nambah ing proses latihan, nguatake, sampeyan kudu terus ngoptimalake rencana latihan, awak bisa terus maju, mbentuk tokoh sing luwih becik. .
Umumé, sawise latihan 2 sasi, rencana kebugaran asli wis mulai adaptasi, sampeyan bisa nyoba nambah beban, ngganti gerakan, nguatake intensitas latihan, nyepetake wektu interval, kanggo luwih ngrangsang kelompok otot.