Lima aturan wutah otot ilmiah, supaya sampeyan nglampahi wektu paling cendhak,

wutah otot paling!

Ing latihan fitness, sawetara wong pengin ilang bobot, sawetara wong pengin gain otot, lan cara kanggo gain otot, mundhut lemak beda.

Kepiye carane wong sing pengin mbangun otot bisa nggawe awak gedhe?

Limang aturan wutah otot ngelmu, supaya sampeyan nglampahi wektu paling cendhak, wutah otot paling!

Aturan 1: Tindakan senyawa dominan

Latihan mbangun otot kudu adhedhasar latihan resistensi kanggo nambah dimensi otot, lan pilihan gerakan kudu adhedhasar gerakan sing kompleks, kayata jongkok, lunge squat,

rowing, hard pull, pull-up, push up, bench press lan gerakan liyane sing nglibatake pirang-pirang kelompok otot, bisa nyebabake pangembangan macem-macem kelompok otot bebarengan, supaya bisa nambah otot.

efisiensi bangunan.

Aturan 2: Bobot sing tepat kanggo sampeyan

Aja kanthi wuta nindakake latihan bobot abot sajrone latihan nguatake otot, sing gampang cilaka dhewe. Disaranake sampeyan milih bobot 10-15RM kanggo otot

nguatake, yaiku, bobot bobot kanggo 10-15 kaping exertion minangka bobot paling apik kanggo nambah ukuran otot.

Aturan 3: Njupuk istirahat cukup

Mbangun otot mbutuhake kombinasi kerja lan istirahat, ora nggarap klompok otot sing padha saben dina, sing bisa nyebabake serat otot ing kahanan robek sing ora bisa didandani. Awak bisa

dibagi dadi kelompok otot sing beda-beda, klompok otot gedhe kudu ngaso 3 dina sawise latihan, lan klompok otot cilik butuh 2 dina sawise latihan kanggo miwiti latihan sabanjure.

Wektu istirahat sing cukup kanggo otot minangka premis utama pertumbuhan lan perbaikan otot.

Aturan 4: Latihan aerobik moderat

Sajrone mbangun otot, kita bisa gawe jadwal latihan aerobik sing cocok, kayata mlaku, lompat tali lan latihan interval HIIT 2-3 kaping seminggu kanggo nguatake daya tahan lan kontrol fisik.

persentasi lemak awak, supaya kinerja latihan bangunan otot bisa luwih apik, nanging uga kanggo berkembang tokoh otot slicker.

Aturan 5, supaya otot reged, mesthekake intake protein nyukupi

Diet uga minangka bagean penting kanggo mbangun otot. Dadi-disebut telung TCTerms olahraga pitung TCTerms kanggo mangan, kita kudu mlaku nambah intake kalori, nambah protein kualitas dhuwur,

supaya menehi suplemen otot cukup asam amino, ningkataké sintesis otot.

Sajrone mbangun otot, mesthine sinau mangan sehat lan ngindhari panganan ajur sing nyebabake akumulasi lemak. Kita kudu sinau mangan luwih akeh, sing bisa nambah tingkat panyerepan panganan.

Panganan utamane kudu dikukus lan digodhog, adoh saka kabeh jinis panganan sing lenga lan uyah, lan nindakake diet rendah lemak, protein dhuwur, sing cocog kanggo mbangun otot lan mundhut lemak.