Wong anyar latihan kekuatan yaiku wong sing biasa nggunakake peralatan jinis instrumen kanggo latihan, utawa nggunakake bobot gratis, nanging durung sinau teknik sing bener, lan ora rutin nindakake latihan barbel lan latihan tangan gratis.

Malah yen sampeyan wis mlebu lan metu saka gedung olahraga kanggo taun lan banjur nindakake sawetara latihan bicep tricep ing gedung olahraga, squat lan olahraga liyane karo mesin Smith, sampeyan isih wong anyar.

Cekakipun, yen sampeyan ora bisa nindakake dhasar kanthi bener (utawa ora yakin yen sampeyan nindakake kanthi bener) kayata squats, deadlifts, push-ups, shoulder presses, lunges, pull-ups lan kombinasi liyane, banjur artikel iki kanggo sampeyan.

Saiki ayo goleki sawetara tips latihan kanggo wong anyar latihan kekuatan wanita!

1. Sinau gerakan sing bener

Iki penting banget kanggo njupuk wektu kanggo sinau nindakake gerakan kanthi bener nalika sampeyan miwiti latihan kekuatan. Aja nganti sinau postur sing salah ing wiwitan, lan pungkasane bakal angel ngilangi kebiasaan sing ala.

Kanggo wiwitan, siji-sijine sing kudu sampeyan fokusake yaiku kualitas gerakan sampeyan!

Apa squat hard narik bisa njaga awak sing stabil lan netral, pusat gravitasi sing bener, apa bisa nggunakake kekuatan sendi pinggul; Apa penet bangku bisa njamin stabilitas tali bahu, apa bisa ngontrol gerakan barbell; Nalika ngleksanani punggung, sampeyan bisa melu otot punggung kanthi bener tinimbang lengen ... Iki minangka perkara sing butuh wektu kanggo sinau!

Cara paling apik kanggo nindakake iki yaiku golek instruktur sing bisa dipercaya kanggo mbantu sampeyan sinau teknik gerakan lan mbantu sampeyan nyetel gerakan!

2. Fokus ing dhasar

Yen pungkasane sampeyan mutusake kanggo miwiti latihan kekuatan, fokus ing dhasar kanggo sawetara wulan pisanan latihan.

Saben gerakan dhasar duwe cara operasi sing kudu dieling-eling, bayangake yen sampeyan ngapalake rumus (utawa rahasia seni bela diri apa), luwih becik ngelingi 6 rumus, utawa 20?

Mangkono uga nalika awak miwiti latihan bobot, ora perlu ngobahake akeh gerakan menyang awak bebarengan, ora bakal entuk manfaat.

Apa dhewe sih, ing latihan kekuatan dhisikan, supaya dhewe fokus ing sawetara obahe dhasar, liwat latihan obahe dhasar, sampeyan bisa uga menowo karo skills lan alon mbangun kekuatan.

Saran kanggo tumindak dhasar kaya ing ngisor iki:

Squat / hard narik / Narik utawa narik mudhun / baris / bench press / Pundhak pencet

Iki minangka gerakan dhasar, lan yen sampeyan anyar sing duwe bakat, sampeyan bisa nambah lunges / Bridges / etc! Latihan iki bakal nglatih klompok otot kabeh awak, lan mangan luwih akeh!

Aja mikir sampeyan kudu sinau 10 macem-macem latihan kanggo ngrangsang otot, utawa nindakake kakehan olah raga sendi tunggal (curls, telung sirah mulur) kanggo nglatih saben otot cilik kanthi individu.

Minangka wong anyar, sampeyan kudu fokus ing gerakan senyawa dhasar kanggo ngasah katrampilan lan dadi kuwat ing wektu sing padha.

3. Ngerti yen sampeyan ora "gedhe banget."

Kahanan apa sing nggawe sampeyan katon "gedhe"? Jawabane, kakehan lemak awak !!

Elinga, "Duwe otot" ora nggawe sampeyan katon "gedhe", "gadhah lemak" ora!! Aja padha sumelang ing bab ngowahi menyang cah wadon otot medeni!

Latihan kekuatan mbangun otot, nambah tingkat metabolisme, ngobong lemak awak, lan menehi awak sing ramping lan kenceng sing dikarepake.

4. Fokus supaya kuwat

Apa wae tujuan utama sampeyan, fokus kanggo dadi kuwat, ora ing enem bungkus utawa pinggul.

Fokus ing penguatan ora mung cara sing paling apik kanggo para pamula kanggo entuk asil latihan, nanging uga bisa dadi motivator sing apik. Kekuwatan wong anyar biasane maju kanthi cepet ing tahap awal latihan, lan dadi kuwat saben minggu minangka perbaikan positif.

Yen sampeyan bisa nguwasani obahe dhasar, sampeyan kudu menehi sawetara tantangan kanggo nggawe sampeyan luwih kuwat! Umume bocah-bocah wadon isih macet ing jagad angkat 5 kilogram dumbbells pink, lan latihan iki ora bakal ngganti apa-apa kanggo sampeyan!

Lanang lan bocah-bocah wadon cara latihan ora beda, ora kanggo mikir sing sawetara wong ngomong sing bocah-bocah wadon bobot cilik liyane kaping apik, nemtokake baris punika massa otot lan tingkat lemak awak, lan pengin njaluk otot sampeyan kudu tantangan bobot.