Sing diarani latihan ing omah ing kene sejatine nuduhake latihan tanpa peralatan latihan tetep, lan umume latihan ing omah nganggo tangan. Yen sampeyan biasane pengin metu kanggo lelungan, sampeyan uga bisa nggawa sawetara sabuk elastis, ing wektu iki, fungsi sabuk elastis bakal digali kanthi lengkap, kaya barbell, bisa digunakake kanggo jongkok, narik hard, bench press. , mbalikke rowing… Nomer tanpa wates saka kemungkinan.

Sanajan ana ewonan panggunaan lan carane, inti saka tali elastis ing gagasan latihan, ing kene, Bailing ora bakal bisa nindakake latihan tali elastis siji-siji, nanging bakal adhedhasar rencana latihan umum saben wong, menehi mode mikir, ngajari wong mancing luwih becik tinimbang ngajari wong mancing.

Kanggo nggunakake omah, tali elastis kanthi gagang dianjurake, nanging uga kudu dipilih miturut tumindak kasebut. Yen sampeyan rumangsa yen bobot siji ora cukup, tuku sawetara liyane, sampeyan bisa nyetel bobot kaya barbell dumbbell.

Ing ngisor iki kita nuduhake seperangkat gerakan latihan pita elastis, saben gerakan 8-12 kali, 3-5 set saben wektu, kanggo wong sing butuh bentuk, gunakake band elastis resistensi cilik, 12-20 kali saben gerakan, 3-5 set saben wektu, mesthi, elinga kanggo babagan otot target sawise latihan kanggo mbantu wong waras.

Tindakan siji: Posisi ngadeg kanthi lengen lurus tarik mudhun pita elastis Ndandani pita elastis ing posisi dhuwur, ngadeg ing ngarepe pita elastis, atur jarak awak, lurusake punggung, kencengi inti, lengen munggah, mbengkongake. elbows rada, lan loro ends saka pita elastis rada luwih amba saka pundhak kanggo njaga awak stabil, tetep bali terus, lengen terus, gunakake mburi kanggo push tangan menyang sikil lan narik. vertex rada mandheg lan kontraksi otot bali. Banjur alon-alon mbalikke arah, supaya otot mburi lengkap

Tindakan 2: Posisi ngadeg band elastis push dodo Ngadeg kanthi sikil rada loro, bangkekan lurus, inti kenceng, tarik pita elastis ing sisih mburi, pegangan loro ujung pita elastis nganggo tangan, bengkokake lengen ing sisih loro awak kanggo supaya awak stabil, tetep mburi lurus, push lengen menyang dhadha kanthi kekuatan dodo menyang ndhuwur tumindak, mandheg rada, kontraksi otot dada, banjur kontrol kacepetan kanggo alon-alon mbalikke arah.

Tindakan Telu: Jongkok nganggo sabuk elastis tetep ing posisi sing kurang, atur posisi awak, sikil rada adoh, pinggul lan mburi lurus, inti tightening, tangan nyekel loro ujung sabuk elastis supaya mburi tetep lurus, pinggul bali menyang squat mudhun menyang Pucuk gerakan, lengen terus maju, siku rada mbengkongake kanggo njaga stabilitas awak, pasukan mburi kanggo nyopir lengen kanggo mbengkongake sikut kanggo narik vertex menyang arah weteng, mandheg rada, kontrak otot mburi, Banjur alon-alon mbalikke arah, supaya Otot mburi lengkap lengkap

Tumindak kaping papat: Pushups miring, lengen lurus ing ngisor awak kanggo ndhukung awak, sikut rada mbengkongake, mburi lurus, sikil bebarengan lan lurus supaya mburi tetep lurus, awak ing garis lurus, alon-alon mbengkongake sikut kanggo nggawe gedhe. lengen lan awak ing 45 derajat Angle kanggo dodo meh kontak lemah sawise lengen straightened munggah kanggo mulihake manungsa waé kanggo kabeh gerakan supaya mburi terus. Ati-ati supaya ora nggedhekake tangan kanthi lengkap nalika sampeyan tangi

Tindakan Lima: Ngadeg kanthi sikil rada adoh, sikil rada mbengkongake, sikil ngadeg ing posisi tengah sabuk elastis, tangan nyekel loro ujung sabuk elastis supaya mburi tetep lurus, mbengkongake pinggul maju, lengen terus mudhun kanggo njaga stabilitas awak. , pasukan mburi kanggo drive lengen kanggo bend sikut, supaya lengen cedhak awak kanggo narik bali puncak saka tumindak rada mandheg, kontrak otot mburi, lan banjur aktif ngontrol kacepetan alon. mulihake. Menehi otot punggung kanthi lengkap

Tumindak enem: Sikep ngadeg kanthi pita elastis siji-lengen ngubengi dhadha Ndandani pita elastis ing sisih awak, ngadeg nglawan pita elastis ing sisih, atur posisi awak, tahan siji ujung pita elastis ing tangan njero. lan ngluwihi menyang sisih, mbengkongaken sikut rada kanggo njaga awak stabil, lengen tetep lurus, lan push dodo mlebu lan maju kanggo narik puncak tumindak, mandheg rada, kontrak otot dada, lan banjur ngontrol kacepetan alon-alon waras, supaya Otot dodo kebak lengkap

Anget kanggo ngaktifake klompok otot target sadurunge miwiti latihan, njamin kualitas gerakan sajrone gerakan, lan ngrasakake kontraksi lan ekstensi otot target sajrone saben gerakan. Kanggo sing duwe perlu kanggo mbangun otot, nggunakake resistance band elastis.