Peralatan fitness, dumbbells banget fleksibel, peralatan trep, nggunakake dumbbells ing ngarep bisa latihan kekuatan. Mung perlu kanggo ngatur fitness cukup sawetara, dumbbells bisa bantuan kita ngleksanani klompok otot awak kabèh, mbentuk awak sampurna.

Dadi, carane nggunakake dumbbells kanggo ngleksanani klompok otot kabeh awak? Ing ngisor iki sawetara gerakan dumbbell sing umum:

A. Lunge dumbbell press: Gerakan iki bisa ngleksanani otot bahu lan lengen.

Gerakan standar: Nyekel dumbbell ing saben tangan, ngadeg, maju kanthi sikil kiwa, mundur nganggo sikil tengen, banjur push dumbbell saka pundhak menyang sirah, banjur bali menyang pundhak, lan baleni maneh.

B. Lean dumbbell row: Gerakan iki bisa ngleksanani otot punggung.

Gerakan standar: Tahan dumbbell ing saben tangan, bend awak maju, bend dhengkul rada, banjur tarik dumbbell saka lemah kanggo dodo, banjur sijine maneh ing lemah, baleni gerakan iki.

C. dumbbell bench press: Gerakan iki bisa ngleksanani otot dada, otot lengen.

Gerakan standar: Ngapusi ing bangku kanthi dumbbell ing saben tangan, banjur push dumbbell saka dhadha menyang ndhuwur, banjur bali menyang dhadha, lan baleni maneh.

D. dumbbell squats: Dumbbell squats minangka latihan sing efektif banget kanggo nguatake otot sikil.

Standar olah raga: Sampeyan bisa milih bobot sing cocog karo sampeyan, dhengkul rada bengkok, tangan nyekel dumbbells, bali lurus, banjur alon-alon jongkok nganti pupu sejajar karo lantai. Pungkasane ngadeg alon-alon lan baleni kaping pirang-pirang.

E. dumbbell hard narik: dumbbell hard narik bisa èfèktif ngleksanani Otot hips, pinggul lan sikil.

Gerakan standar: Sampeyan bisa milih bobot sing cocog karo sampeyan, nyekel dumbbell nganggo tangan loro, bali lurus, dhengkul rada mbengkongake, banjur alon-alon condong maju nganti awak sejajar karo lemah. Pungkasane ngadeg alon-alon lan baleni kaping pirang-pirang.

F. Dumbbell push-up row: dumbbell push-up row bisa kanthi efektif ngleksanani otot-otot punggung lan lengen.

Gerakan standar: Sampeyan bisa milih bobot sing cocog karo sampeyan, ngapusi ing weteng, nyekel dumbbell kanthi tangan loro, lengen terus, banjur alon-alon mbengkongake sikut kanggo narik dumbbell ing cedhak dhadha. Alon-alon bali menyang posisi asli lan baleni kaping pirang-pirang.

Carane lanang milih bobot dumbbell?

Nalika bocah lanang milih bobot dumbbell, dheweke kudu milih miturut kondisi fisik lan tujuan olahraga. Umumé, bobot dumbbell lanang kudu antara 8-20 kg. Pamula bisa milih bobot sing luwih entheng lan nambah bobot kanthi bertahap.

Carane bocah wadon milih bobot dumbbell?

Bocah-bocah wadon ing pilihan bobot dumbbell, umume kudu milih bobot sing luwih entheng. Pamula bisa milih 2-5 kg ​​dumbbells lan mboko sithik nambah bobot. Dumbbells bocah-bocah wadon kudu ora luwih saka 10 kg.

Ing RINGKASAN:

Latihan dumbbell minangka cara sing efektif banget kanggo ngleksanani, nanging latihan kasebut kudu digabungake karo kerja lan istirahat, lan klompok otot target kudu ngaso 2-3 dina sawise latihan sadurunge mbukak babak latihan sabanjure.

Kajaba iku, nalika milih bobot dumbbell, sampeyan kudu milih miturut kondisi fisik lan tujuan olah raga, lan aja ngetutake bobot gedhe kanthi wuta. Muga-muga sampeyan bisa nggunakake latihan dumbbell kanggo mbentuk awak sing sampurna.