Apa sampeyan kenal karo pull-up?

Pull-up minangka olah raga sing efektif banget sing bisa digunakake ing punggung, lengen lan inti, nambah kekuatan lan massa otot, lan mbentuk awak.

Kajaba iku, ora kaya latihan bagean siji kayata angkat bobot, latihan pull-up bisa ningkatake koordinasi awak lan kemampuan atletik, lan ningkatake kemampuan atletik.

Carane nindakake standar pull-up?

Pisanan, kanggo nemokake bar, dhuwure kudu lengen lurus, tumit saka lemah kira-kira 10-20 cm.

Banjur, tahan bar kanthi telapak tangan madhep metu lan driji madhep maju.

Inhale, ngencengi inti, banjur tarik munggah nganti dagu liwat bar, nalika exhaling.

Pungkasane, mudhun alon-alon lan ambegan maneh.

Pull-up minangka gerakan anaerobik sing ora perlu olahraga saben dina, njaga frekuensi latihan saben dina liyane, 100 saben wektu, sing bisa dipérang dadi luwih nedha bengi.

Dadi, apa gunane nindakake 100 pull-up saben dina?

Nindakake 100 pull-up dina kanggo wektu sing suwe bisa nambah massa lan kekuatan otot, ningkatake postur lan stabilitas awak, lan ningkatake kemampuan atletik.

Kajaba iku, adhering kanggo pull-up uga bisa ningkataké sirkulasi getih, ngiyataken fungsi cardiopulmonary, nambah kakebalan lan nyegah penyakit kronis, lan nambah indeks kesehatan dhewe.

Ing cendhak, kanggo nindakake pull-ups, mbayar manungsa waé kanggo mboko sithik nambah jumlah latihan, kayata: miwiti saka kurang pull-ups, alon-alon nambah kekuatan otot, lan banjur nindakake latihan pull-up standar, supaya sampeyan bisa luwih kelet kanggo lan aja nyerah setengah.