Ing wiwitan latihan bangunan otot, sampeyan bakal nemokake yen tingkat pertumbuhan otot relatif cepet, lan sawise sawetara wektu, awak mboko sithik adaptasi karo pola latihan, pangembangan otot bakal ngalami periode bottleneck.

Carane break liwat bottleneck saka otot bangunan masalah sing akeh Bodybuilders bakal ngadhepi. Ing ngisor iki sawetara tips praktis kanggo mbantu ngilangi kemacetan bangunan otot lan nggawe otot luwih kuwat lan kuwat.

Pisanan, sampeyan kudu nggunakake latihan beban progresif.

Kemacetan otot, tegese sampeyan kudu nambah bobot lan kesulitan latihan kanthi bertahap supaya bisa nantang otot lan ningkatake wutah otot. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi nambah bobot, nyuda wektu istirahat, utawa nambah jumlah set latihan.

Kapindho, sampeyan kudu fokus ing latihan sikil.

Sikil minangka salah sawijining klompok otot sing paling gedhe ing awak lan duwe pengaruh penting kanggo kekuatan lan pertumbuhan otot sakabèhé. Liwat squat, hard pull lan latihan sikil liyane, sampeyan bisa ngrangsang wutah otot sikil, nambah stabilitas lan daya mbledhos saka perangan awak ngisor, saéngga nyurung wutah otot ing awak kabeh.

Katelu, latihan kelompok super uga minangka cara sing apik kanggo ngatasi kemacetan bangunan otot.

Apa klompok super? Latihan supergroup minangka latihan saka loro utawa luwih latihan sing gegandhengan kanthi berturut-turut, kanthi wektu istirahat sing cendhak banget ing antarane klompok kanggo nambah beban lan tantangan otot.

Contone, sampeyan bisa gabungke bench press lan dumbbell manuk kanggo super set, kang stimulates wutah otot dodo.

Kaping papat, penting banget kanggo njaga asupan protein sawise latihan.

Wutah otot ora nalika sampeyan olahraga, nanging nalika sampeyan ngaso. Protein sing sehat minangka nutrisi penting kanggo pertumbuhan otot lan bisa mbantu ndandani lan tuwuh otot.

Sawise latihan, otot kudu nyerep asam amino kanggo ndandani lan sintesis. Disaranake njupuk protein sing pas sawise latihan, kayata pitik, iwak, endhog, lsp.

Pungkasan, mesthekake wektu istirahat sing cukup kanggo klompok otot target uga minangka kunci kanggo ngatasi periode bottleneck bangunan otot.

Otot mbutuhake wektu istirahat sing akeh kanggo pulih lan tuwuh, lan yen sampeyan ora menehi wektu istirahat sing cukup, otot sampeyan ora bakal tuwuh lan kuwat. Mulane, dianjurake kanggo ngatur rencana latihan sing cukup kanggo mesthekake yen saben klompok otot duwe wektu istirahat sing cukup.