Ing Vinyasa, kita asring nindakake pose Wild, yaiku backbend sing didhukung tangan siji sing mbutuhake kekuatan lengen lan sikil, uga keluwesan tulang belakang.

Camatkarasana Wild

Nalika pose alam bébas wis rampung kanggo nemen, tangan ndhuwur uga bisa ndemek lemah, kang kombinasi sampurna saka kekuatan lan keluwesan.

Dina iki aku nggawa sampeyan cara kanggo njaluk menyang pose alam bébas, kang bisa dilebokake menyang aliran yoga rutin.

A cara alam bébas kanggo mlebu

Ngiwa ngiwa ngiwa

Langkah 1:

Ketik asu ndhuwur saka miring, tetep driji sikil ing lemah, ngedhunake pinggul, lan ngluwihi balung mburi.

Langkah 2:

Bend dhengkul tengen lan nggawa tumit nyedhaki pinggul

Banjur nguripake njaba sikil kiwa menyang lemah lan mundur sikil tengen ing lemah

Tansah tangan kiwa ing lantai, mudhunake pinggul, lan nggawa tangan tengen menyang dhadha

Langkah 3:

Nggunakake kekuatan lengen lan sikil, angkat pinggul

Tansah bal sikil kiwa ing lemah lan pucuk sikil tengen ing lemah

Angkat dada lan ngegetake. Delengen tangan kiwa

Langkah 4:

Nguripake sirah kanggo ndeleng lemah lan alon-alon nggedhekake tangan tengen

Nganti pucuk driji tangan tengen alon-alon ndemek lemah

Tahan kanggo 5 ambegan

Banjur bali kanthi cara sing padha, bali menyang ngaso asu madhep mudhun, mbengkongake utomo lumbar