Ing nguber otot sing kuwat, saliyane kanggo fokus ing latihan fitness, sampeyan uga kudu menehi perhatian marang diet lan gaya urip.

Mangkene 8 perkara sing ora kudu didemek kanggo nglindhungi kesehatan otot.

1️⃣ Ombenan gula sing dhuwur: Gula ing omben-omben sing dhuwur gula bisa nyebabake tingkat insulin mundhak, sing nyegah produksi hormon pertumbuhan ing awak, sing mengaruhi pertumbuhan otot.

2️⃣ Junk food: Ayam goreng, hamburger, French fries, pizza lan junk food liyane ngemot akeh asam lemak trans, kalori uga dhuwur banget, sing bakal nambah isi lemak awak, mengaruhi wutah otot.

3️⃣ kurang turu: Kurang turu bakal nyebabake hormon pertumbuhan sing ora cukup sing disekresi dening awak, nyebabake wutah lan perbaikan otot, lan tuwa awak bakal cepet.

4️⃣ Alkohol: Alkohol mengaruhi fungsi metabolisme ati, mengaruhi panyerepan nutrisi lan sekresi hormon pertumbuhan, saengga mengaruhi pertumbuhan otot. Alkohol uga minangka diuretik sing nggawe sampeyan dehidrasi, sing mbebayani kanggo metabolisme.

5️⃣ Kurang protein: Protein minangka nutrisi penting kanggo pertumbuhan otot, lan kekurangan protein bisa nyebabake watesan pertumbuhan otot. Sumber protein sing apik bisa ditemokake ing endhog, produk susu, daging tanpa lemak, dhadha pitik, lan iwak.

6️⃣ Kurang vitamin D: Vitamin D mbantu awak nyerep kalsium, lan kekurangan vitamin D bisa nyebabake pertumbuhan lan perbaikan otot. Mulane, yen sampeyan pengin tuwuh otot, sampeyan kudu menehi perhatian marang suplemen vitamin D.

7️⃣ roti putih: Sawise pirang-pirang proses, roti putih ilang akeh nutrisi lan serat, lan gampang nyebabake paningkatan insulin lan akumulasi lemak, sing ora cocog kanggo mbangun otot lan nyuda lemak. Mulane, dianjurake kanggo mangan roti putih sing kurang, sampeyan bisa ngganti roti gandum, beras coklat lan karbohidrat kompleks liyane.

8️⃣ ombenan olahraga: aja ngandel omben-omben olahraga sing ana ing pasar, sawetara omben-omben sing kalori ora sithik, sebotol minuman sing nambah elektrolit biasane ngemot puluhan gram gula, disaranake ngombe banyu kosong, supaya bisa ngindhari asupan gula sing berlebihan.

8 perkara ing ndhuwur ora kena didemek, kudu digatekake lan dihindari ing saben dina kanggo njaga kesehatan lan pertumbuhan otot.