Mundhut bobot minangka tujuan umum kanggo akeh wong, lan mlaku minangka cara sing populer kanggo ngilangi bobot. Nanging, ora ana jawaban sing pasti kanggo pitakonan babagan pirang-pirang kilometer mlaku saben dina kanggo entuk bobote.

Ing ngisor iki kita bakal njelajah masalah mlaku iki saka sawetara aspek.

1. Mileage lan pengeluaran kalori

Mlaku kanthi efektif bisa ngobong kalori, saéngga mbantu ngilangi bobot. Umumé, sampeyan bisa ngobong kira-kira 70-80 kalori saben kilometer mlaku, lan yen sampeyan mlaku 5 kilometer saben roto, sampeyan bisa ngobong sekitar 350-400 kalori. Mesthi, nomer iki uga bisa kena pengaruh bobot, kacepetan mlaku, lan medan mlaku.

2. Mlaku lan manajemen diet

Mlaku terus-terusan nambah pengeluaran kalori, lan yen sampeyan ngatur diet kanthi apik, sampeyan bakal ilang bobot luwih cepet. Yen sampeyan mangan lan ngombe nalika mlaku, kalori sing dikonsumsi kanthi mlaku bisa ngimbangi kalori panganan, sing ora bisa nyuda bobote.

Mulane, wong sing ilang bobote uga kudu nyathet nilai asupan kalori saben dina nalika mlaku, supaya ora kedadeyan panas sing berlebihan, lan nggawe celah panas sing cukup kanggo awak kanggo ningkatake tingkat lemak awak.

3. Mlaku kadohan lan efek olahraga

Efek olahraga mlaku ing awak uga kudu dipikirake. Yen sampeyan mlaku adoh banget saben dina, bisa nyebabake kesel banget, nambah risiko ciloko, lan mengaruhi efektifitas olahraga.

Mulane, nalika milih jarak mlaku saben dina, sampeyan kudu nemtokake jarak sing cocok miturut kahanan pribadi sampeyan. Pamula bisa ngatur gol mlaku 3 kilometer, banjur alon-alon nambah jumlah kilometer mlaku, pelari sing berpengalaman, langsung saka target 6 kilometer.

4. Kahanan pribadi lan jarak mlaku

Kondisi fisik saben wong, bobot, pengalaman olahraga, lan liya-liyane, beda-beda, mula jarak sing optimal kanggo saben wong bisa mlaku bakal beda-beda. Nalika milih jarak mlaku saben dina, sampeyan kudu nggawe keputusan adhedhasar kahanan sing nyata.

Kanggo wong sing biasane sibuk, sampeyan bisa milih kanggo tangi awal lan mbukak 3 kilometer, lan mbukak 3 kilometer ing wayah wengi, supaya ana uga 6 kilometer dina, lan efek mundhut bobot uga apik.

Kanggo nyimpulake, ora ana jawaban sing pasti babagan pirang-pirang kilometer sing kudu ditindakake saben dina kanggo entuk bobote. Sampeyan kudu nggawe keputusan adhedhasar kahanan sing nyata. Umumé ngandika, wong anyar mlaku 3-5 kilometer dina iku sawetara luwih cocok, mboko sithik nambah fungsi jantung lan paru-paru.

Yen sampeyan pengin ilang bobot luwih cepet, sampeyan bisa jumbuh nambah jarak lan kakiyatan saka mlaku, lan sampeyan kudu mbayar manungsa waé kanggo diet cukup lan istirahat cukup supaya luwih entuk gol bobot mundhut.