Slimming wis suwe dadi nyeri sirah, utamane kanggo wong-wong sing pengin mbangun awak sing kuwat nanging ora bisa ngowahi citra tipis. Nanging, nguwasani sawetara aturan dhasar bisa nggawe dalan menyang otot luwih lancar.

Sinau aturan kasebut kanggo entuk otot paling akeh ing wektu sing paling sithik.

1. Mangan protein sing cukup

Kanggo mbangun otot, penting kanggo mangan protein sing cukup. Protein minangka komponen penting saka otot, lan yen sampeyan ora entuk cukup, iku angel kanggo tuwuh otot. Mulane, dianjurake supaya wong kurus ngonsumsi paling sethithik 1.2-1.8g protein saben kilogram bobot awak saben dina kanggo njamin pertumbuhan otot.

Isi protein saka macem-macem panganan beda, kita kudu milih panganan dhuwur-protein kayata pitik dodo, iwak, endhog, biasa produk, milih laku steaming, bisa èfèktif ngontrol kalori pangan.

2: Latihan bobot

Latihan bobot minangka salah sawijining cara paling apik kanggo mbangun otot. Iku stimulates wutah otot lan nambah tingkat metabolisme. Dianjurake kanggo nindakake latihan sing rumit, kayata squats lan bench press, sing bisa digunakake ing pirang-pirang kelompok otot ing wektu sing padha lan nambah beban otot, saéngga ningkatake pertumbuhan otot. Sawise saben latihan, klompok otot target kudu ngaso 2-3 dina sadurunge babak latihan sabanjure, sing bisa ningkatake ukuran otot kanthi efektif.

3: Tambah intake kalori kanthi tepat

Sampeyan uga penting kanggo nambah asupan kalori kanthi tepat yen sampeyan pengin mbangun otot. Sajrone mbangun otot, output kalori awak mundhak, lan sampeyan kudu nambah asupan kalori kanggo nyedhiyakake energi sing cukup kanggo pertumbuhan otot.

Disaranake sampeyan nambah asupan kalori kanthi 400 nganti 500 kalori saben dina, njaga diet rendah lenga lan protein dhuwur, lan mangan panganan sing kurang, sing bisa nyebabake akumulasi lemak.

4. Istirahat sing cukup lan pulih

Wutah otot mbutuhake istirahat lan wektu pemulihan sing cukup. Disaranake kanggo mesthekake turu sing nyukupi, supaya ora turu, turu 8-9 jam dina, negara turu jero, mbantu ndandani otot. Kajaba iku, peregangan lan pijet sing tepat sawise latihan fitness bisa mbantu pemulihan otot, sing bisa nyepetake pertumbuhan otot.

Ing ndhuwur ana sawetara aturan otot tanpa lemak, muga-muga bisa mbantu sampeyan. Anggere sampeyan tetep ing dalan sing bener, aku yakin sampeyan bisa duwe awak sing sehat lan kuwat!