Katrampilan carane ngleksanani otot mburi kanthi bal yoga.
Bola Yoga, minangka jinis bantuan olahraga, umume. Nggunakake bal yoga kanggo ngleksanani otot bali kurang mbutuhake sawetara katrampilan. Ing ngisor iki minangka toko kanggo sampeyan babagan carane nggunakake bal yoga kanggo latihan otot bali; Mugi sampeyan seneng.
Katrampilan nglatih otot bali kanthi Yoga Ball.
1. Dhukungan dinamis.
Cara utama yaiku nggulung sikilmu maju-mundur ing bal yoga lan nindakake push-up. Iki nduweni efek olahraga sing signifikan ing otot paha lan tangan.
2. Muter weteng.
Cara utama yaiku ngapusi ing lemah kanthi bal yoga sing digantung ing udhara ing antarane sikilmu. Banjur demek dhengkul kanthi tangan loro-lorone. Ngleksanani kontraksi weteng lan sikil. Iku kesel, nanging kegigihan iku mung cara kanggo entuk asil.
3. Squat kanthi sikil sing kapisah.
Cara utama yaiku kanggo mencet siji sikil maneh ing bal yoga, sikil liyane kanggo ndhukung awak kanggo jongkok, lan banjur gantian kanggo ngganti squat sikil.
4. Fleksi lengen lan ekstensi.
Cara utama yaiku nyekel bal yoga ing tangan loro, mbuwang watu, terus munggah lan mudhun maneh.
5. rotasi Rusian.
Cara utamane yaiku: kanggo mencet pinggul ing bal yoga, tangan pas, lan ngegetake otot pinggul ngiwa lan nengen.
6. Arrow langkah squatting lan ngowahi.
Cara utama yaiku nyekel bal yoga ing tangan loro. Squat karo sikilmu lunging. Ayo bal mindhah horisontal saka kiwa menyang tengen.
Push-ups. Pendekatan khusus yaiku nyekel bal yoga kanthi tangan loro kanggo mbentuk sudut tartamtu. Nggawe push-ups.
Pilihan lan cara tuku Ball Yoga.
1. Pilih bal yoga sing cocog karo sampeyan.
Ukuran bal yoga yaiku 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, lan liya-liyane. Kanggo wanita cilik, sampeyan bisa milih bal yoga 45cm utawa 55cm, dene bal yoga 65cm lan 75cm luwih cocog kanggo wong sing dhuwur. Saliyane pilihan ukuran, titik sing luwih penting yaiku milih bal yoga sing kuwat lan awet sing diprodhuksi dening manufaktur biasa, sing kudu fleksibel lan aman.
2. bal Yoga cocok kanggo wong.
Werni yoga bobot rata-rata wong bisa ditanggung amarga nalika kita olahraga, kita ora nglebokake kabeh bobot ing bal yoga, mung nggawa sebagian bobot, lan awak kita ngasilake kekuwatan. Nalika bal yoga santai lan klelep, awak kita uga duwe kekuatan munggah nalika ngencengi otot ing balung kanggo nglindhungi awak.
Mbok menawa nalika latihan yoga, akeh wong sing ora nggatekake pemilihan bal yoga kasebut kanthi ati-ati. Isih, yen dheweke pengin entuk efektifitas latihan sing luwih apik, pilihan bal yoga kasebut ora bisa diabaikan. Ing wektu sing padha, kita uga kudu nggatekake cara sing bener kanggo nindakake yoga supaya ora cilaka.
Fungsi utama Ball Yoga.
1. Bola yogacocok kanggo kabeh wong olahraga, kalebu sing mbutuhake rehabilitasi. Iki nggawe olahraga luwih aman sajrone olahraga, ngindhari dampak sing signifikan ing sendi lan ciloko olahraga. Sawetara wong sing ciloko punggung bisa uga ora bisa nindakake sit-up amarga ciloko punggung sing umum, nanging nalika nindakake bal yoga, dheweke bisa nggunakake bal yoga sing alus kanggo mbantu olahraga, sing bisa dadi pendukung.
2. bal Yoga gerakan menarik banget. Atlet ing latihan peralatan biasa, kayata treadmill, utawa sit-up, atlit mung bisa ngulang sawetara gerakan kanggo wektu sing suwe kanggo ngobong kalori, sing ndadekake proses kebugaran atlit dadi kusam. Latihan bal yoga wis ngganti pola latihan sadurunge, saéngga para atlit bisa main bal kanthi musik sing anget lan ora bisa ditahan. Atlet kadhangkala lungguh ing bal lan kadhangkala ngunggahake bal kanggo nindakake gerakan mlumpat; obahe menarik iki nggawe kabeh proses banget nglipur.
3. bal Yogambantu nglatih kemampuan keseimbangan awak manungsa. Ing jaman biyen, latihan fitness ditindakake ing lemah utawa ing peralatan kanthi stabilitas sing kuat, lan atlit ora kudu overthink keseimbangan awak. Bal yoga beda, lan atlit njupuk kauntungan saka bal yoga kanggo metu saka lemah; contone,, lungguh ing werni punika ngleksanani imbangan, lan mundhakaken siji wentis ndadekake imbangan sethitik liyane rumit. Bakal luwih tantangan kanggo mindhah sikil sing diangkat sethithik. Nalika nindakake push-up kanthi sikil lan tangan ing bal, yen atlit kepengin ngrampungake aksi mlengkung lan nggedhekake tangane, mula kudu njaga keseimbangan awak lan nyegah bal saka muter, sing kudu dikontrol dening kekuatan sikil, bangkekan, lan weteng. Iki ndadekake koordinasi awak lan kemampuan kanggo ngontrol otot wis dilatih kanthi efektif.
Wektu kirim: Aug-21-2022