Mlaku minangka latihan ngobong lemak sing diakoni, bisa ningkatake metabolisme kegiatan, ningkatake dekomposisi lemak, nanging uga nguatake awak, nambah kekebalan, supaya sampeyan bisa njaga awak sing enom.

Nanging, akeh wong ora ngerti carane mlaku kanggo asil paling apik. Kene sawetara cara kanggo mbukak ing wektu paling cendhak lan ilang paling lemak.

1. Jog ing jangkah pancet

Jogging konstan minangka latihan aerobik sing bisa mbantu awak ngobong lemak lan cocok kanggo pelari anyar. Ing wiwitan, kita bisa ngatur goal mlaku 3-5 kilometer, mlaku 10-15 menit bisa diganti cepet lumampah, lan banjur 10-15 menit jogging, kang mbantu kanggo kelet, nanging uga mboko sithik nambah kapasitas paru-paru. lan toleransi fisik.

2. HIIT mlaku

Lari HIIT, singkatan kanggo latihan interval intensitas dhuwur, minangka jinis latihan kanthi cepet lan intensitas dhuwur. Cara mlaku tartamtu yaiku: 20 detik mlaku cepet, 20 detik jogging latihan gantian, utawa 100 meter mlaku cepet, 100 meter jogging latihan gantian, cara iki mlaku mbutuhake dhasar fisik tartamtu, iku angel kanggo pemula kanggo tetep.

Mlaku 20 menit saben wektu bisa ngidini awak terus ngobong lemak luwih saka 12 jam, sing bisa nyepetake metabolisme lan mbantu awak ngobong luwih akeh lemak.

3. Mlaku munggah gunung

Uphill mlaku minangka jinis resistance saka mlaku, bisa èfèktif ngrangsang fungsi jantung lan paru-paru, slope mlaku bakal luwih tiring, nanging bisa nyuda meksa ing joints.

Mlaku ing miring bisa mbantu sampeyan ngobong kalori luwih akeh lan uga fokus ing kekuatan otot lan koordinasi motor. Kita bisa nyetel incline ing treadmill, sing bisa nggawe awak dadi luwih cepet kobong lemak.

Kabeh telung jinis mlaku bisa mbantu ngilangi keluwihan lemak, nanging penting kanggo dicathet yen sampeyan kudu nindakake kanthi intensitas sing cocog. Ing wektu sing padha, priksa manawa anget sadurunge mlaku supaya ora cilaka.

Ing RINGKASAN:

Mlaku minangka latihan aerobik sing prasaja lan efektif, kanthi nguwasani sawetara cara mlaku ing ndhuwur, sampeyan bisa mbantu sampeyan nglampahi wektu paling cendhak lan ngilangi lemak paling akeh. Nanging, manawa kanggo mbayar manungsa waé kanggo moderat lan aja over-olahraga. Ayo nikmati kesehatan lan tokoh sing apik sing digawa kanthi mlaku!