Squats, sing dikenal minangka "raja tumindak", duwe efek sing signifikan kanggo mbentuk pinggul lengkap, otot sikil sing kuwat, ningkatake stabilitas inti lan ningkatake pangembangan otot sing terkoordinasi ing saindhenging awak, manggoni posisi penting ing donya fitness.

Ukara "ora squat, no hips" cukup kanggo mbuktekake pentinge jongkok kanggo mbentuk pinggul lan sikil sing ayu. Wong sedentary rawan kanggo pinggul lemak lan pinggul rata, lan squats bisa mbantu mbentuk pinggul lengkap, ngencengi sikil sing dawa, lan ningkatake pesona kurva.

Ora mung iku, lanang nandheske ing squatting uga bisa èfèktif ningkataké testosteron, supaya mundhut saka testosteron asil ing Kurangé populasi ing kabeh aspèk fungsi, bisa supaya sampeyan njaga kekuatan lengkap, nambah Pesona lanang.

Wong lanang lan wadon ngeyel squatting, bisa nyegah masalah otot mundhut umur, Otot bisa nglindhungi balung, joints, supaya sikil fleksibel lan kuwat, èfèktif alon mudhun tuwa awak.

Wong lanang lan wadon nandheske ing jongkok bisa nambah nilai metabolis dhasar, èfèktif nyandhet akumulasi lemak, ngurangi kemungkinan kelemon, nanging uga nambah masalah lungguh kanggo dangu pain bali, nambah indeks kesehatan.

Nanging, kanggo nggedhekake keuntungan saka latihan jongkok, kita kudu nggawe manawa saben jongkok standar lan ngindhari postur sing salah sing bisa nyebabake karusakan ing awak.

Standar postur jongkok Sinau:

1, tangan akimbo utawa diselehake ing ngarep, supaya sikil Pundhak-jembaré, driji sikil rada mbukak, dhengkul lan driji sikil ing arah sing padha, supaya gesper peserta, bali sakcara langsung, inti tightening, njaga imbangan banjur squat.

2, ing proses tiba, push bali hips, dhengkul nanging driji sikil, squat kanggo thigh podo karo lemah, ngaso sethitik, banjur alon-alon mulihake posisi ngadeg.

3, nalika munggah, gumantung ing kekuatan hips lan pupu kanggo push awak bali menyang posisi wiwitan. Baleni kaping 10-15, ngaso 30-45 detik, banjur miwiti latihan anyar.

Apa sampeyan bisa nindakake squats saben dina?

Kanggo pemula utawa wong sing duwe kemampuan fisik sing lemah, nindakake squats saben dina bisa nambah beban ing otot lan sendi, otot bakal dadi robek, ora bisa didandani, lan gampang nyebabake kesel utawa ciloko sing berlebihan.

Mulane, istirahat lan pemulihan moderat penting kanggo mesthekake yen otot duwe wektu cukup kanggo adaptasi lan tuwuh. Disaranake nindakake squats saben dina utawa kaping telu seminggu.

Kanggo pecandu fitness sing berpengalaman, awak bisa uga wis ngembangake adaptasi sing apik kanggo squats, saéngga nindakake squats saben dina bisa ditindakake, nanging uga perlu kanggo menehi perhatian marang umpan balik awak lan nyetel rencana latihan ing wektu sing tepat.

Kajaba iku, squats ora mung siji-sijine cara kanggo nglatih, supaya bisa nggawe rasio hip-leg sing apik lan luwih ningkatake kekuatan anggota awak, kita bisa nggabungake gerakan latihan liyane, kayata lunges, squat jumps, squats Bulgaria, hard pulls, etc. ., kanggo ngleksanani bokong lan otot sikil kanthi luwih lengkap. Macem-macem latihan iki ora mung nyuda stres sing disebabake dening gerakan siji, nanging uga nambah efek latihan sakabèhé.