Ing gedung olahraga, latihan otot dada tansah dadi bagian sing paling populer ing wong anyar. Saben uwong kepengin duwe sepasang otot dada sing lengkap kanggo nuduhake awak sing kenceng. Nanging, akeh wong ora nglirwakake latihan mburi, nyebabake dada sing dikembangake lan punggung sing rada ringkih.

Sing diarani: latihan dada anyar, latihan bali veteran! Pentinge otot mburi wis jelas. Dina iki, kita bakal pirembagan babagan akeh keuntungan saka olahraga punggung:

1. Otot mburi minangka sistem pendukung awak lan penting banget kanggo njaga postur lan keseimbangan sing apik. Latihan punggung bisa ngaktifake otot punggung, ningkatake masalah nyeri punggung, ningkatake indeks kesehatan, lan nggawe postur lurus.

2, bobot mundhut wong ngiyataken otot mburi, bisa nambah isi otot, èfèktif nambah Nilai metabolis dhasar, supaya sampeyan nganggo liyane kalori saben dina, bantuan kanggo nambah kacepetan kobong lemak, supaya ilang bobot luwih cepet.

3, lanang bali laku bisa nambah jembaré lan kekandelan mburi, nggawe tokoh segitiga kuwalik, supaya proporsi awak kabeh luwih simetris. Bocah-bocah wadon latihan bali kanggo milih bobot cilik, bisa nambah masalah macan bali, wangun lancip lan ayu bali, supaya sampeyan nganggo sandhangan luwih apik.

Kepiye cara latihan maneh kanthi ilmiah? Kanggo nglatih otot punggung, luwih dhisik kudu njlentrehake struktur otot punggung, sing utamane kalebu otot punggung utama, otot trapezius, rhomboid lan otot scalene.

Kanggo otot bali sing beda, kita bisa njupuk gerakan latihan sing beda, supaya bisa ngleksanani jarak lengkap.

Langkah 1: Pull-ups

Salah sawijining latihan punggung klasik yaiku pull-up, sing dikenal kanggo akeh penggemar fitness. Kanthi nyekel bar ing ndhuwur, gunakake kekuatan otot mburi kanggo narik awak nganti dagu ana ing ndhuwur bar, banjur alon-alon mudhunake awak. Latihan iki fokus ing otot punggung, utamane lat.

Tumindak 2. Baris barbell

Baris barbel minangka latihan klasik liyane kanggo nglatih otot punggung. Ngadeg ing ngarep bar, bend mudhun kanggo njaga awak ndhuwur podo karo lantai, nyekel bar karo tangan loro, lan banjur narik bar menyang dodo, tetep bali terus. Latihan iki kanthi efektif nggarap otot punggung lan trapezius ing punggung.

Tindakan 3, dumbbell baris siji-lengan

Baris siji-lengan dumbbell minangka gerakan latihan bali sing apik banget. Nalika ngadeg, nyelehake tangan siji ing rak dumbbell lan angkat dumbbell karo liyane, mbengkongaken lan njaga awak ndhuwur sejajar karo lantai, banjur tarik dumbbell menyang dhadha lan alon-alon mudhunake. Gerakan iki bakal mbantu sampeyan ngleksanani keseimbangan otot ing punggung.

Tumindak 4. Walik manuk

Terbang mundur minangka latihan sing bisa nglatih otot punggung kanthi efektif. Kanthi nggunakake dumbbells utawa instrumen kanggo mabur mbalikke, sampeyan bisa fokus ing olahraga otot bali kayata lats lan otot trapezius. Nalika nindakake mabur mbalikke, njaga awak stabil, tetep bobot ing tumit, lan mbayar manungsa waé kanggo njaga mburi terus.

Obah 5. Wedhus ngadeg

Angkat wedhus, minangka latihan lengkap saka otot punggung. Nalika ngadeg, nyelehake tangan sampeyan ing sikil lan mbengkongake awak ndhuwur sampeyan maju, banjur alon-alon lurusake awak ndhuwur nalika narik pundhak sampeyan menyang njero. Gerakan iki bisa kanthi efektif mbangun kekuatan otot lan stabilitas punggung.

Cathetan pungkasan:

1, sadurunge latihan fitness, priksa manawa sampeyan duwe latihan pemanasan sing tepat sadurunge lan olahraga kanthi bimbingan pelatih profesional supaya ora cilaka.

2, latihan bali uga kudu mbayar manungsa waé kanggo jumlah tengen mbukak, miturut kahanan nyata kanggo nemtokake. Beban sing entheng bakal nggawe latihan kurang efektif, lan beban sing abot bakal nambah risiko ciloko.

3, mbayar manungsa waé menyang postur latihan sing bener. Njaga postur sing apik sajrone latihan lan coba supaya kucing ora mlengkung utawa mlengkung.