1. Nyetel gol fitness cukup

Pisanan, sampeyan kudu nemtokake tujuan fitness sampeyan. Apa sampeyan nyoba ngilangi bobot lan entuk bentuk, utawa sampeyan nyoba nambah massa otot? Ngerti tujuan sampeyan bisa mbantu nggawe rencana fitness sing luwih rasional.

Gym nawakake macem-macem latihan, kalebu kardio, latihan kekuatan lan liya-liyane. Sampeyan bisa milih jinis olahraga sing cocog kanggo sampeyan adhedhasar tujuan fitness lan pilihan pribadi.

Kapindho, langkah fitness sing bener

Proses fitness ilmiah kudu dadi panas dhisik, mindhah sendi awak, ningkatake sirkulasi getih, alon-alon nemokake rasa gerakan, banjur latihan resmi.

Latihan formal kudu ngatur latihan resistance (dumbbells, latihan barbell, lan liya-liyane), banjur ngatur latihan aerobik (treadmill, spinning, aerobik, yoga, lan liya-liyane).

Latihan resistensi ing puncak energi sampeyan bisa mbantu sampeyan nindakake kanthi luwih apik, nyuda kemungkinan ciloko, lan nambah konsumsi glikogen supaya sampeyan bisa ngalami pembakaran lemak kanthi luwih cepet sajrone kardio.

Wong sing ilang lemak utamane nggunakake latihan aerobik lan latihan kekuatan minangka suplemen, dene sing mbangun otot utamane nggunakake latihan kekuatan lan latihan aerobik minangka tambahan. Sawise latihan, sampeyan kudu nyenyet lan ngendhokke klompok otot target, sing mbantu ndandani lan tuwuh otot, lan nyuda rasa lara.

3. Atur wektu olahraga kanthi wajar

Wektu ngleksanani ing gedung olahraga ngirim ora dawa banget utawa cendhak banget, iku umume dianjurake sing saben olahraga 40-90 menit cocok. Ing wektu sing padha, olahraga kudu diatur paling sethithik 2-4 kali seminggu kanggo mesthekake yen awak wis dileksanakake kanthi lengkap.

4. Priksa intensitas lan frekuensi olahraga

Nalika olahraga ing gedung olahraga, sampeyan kudu mbayar manungsa waé kanggo sinau lintasan standar saka gerakan, miwiti karo latihan bobot kurang, lan ora wuta laku. Kanthi nambah kekuatan fisik, mboko sithik nambah intensitas lan frekuensi olahraga kanggo ngindhari karusakan fisik.

Ing wektu sing padha, kanggo sawetara gerakan sing luwih rumit, sampeyan bisa latihan kanthi bimbingan pelatih kanggo ngindhari gerakan sing salah sing nyebabake ciloko.

5. Tansah sikap lan pakulinan sing apik

Nalika olahraga ing gedung olahraga, diet uga kudu tetep, sinau kanggo mangan resik, adoh saka junk food, lan nindakake diet kurang lemak dhuwur-protein.