Carane nindakake push-up standar?

Pisanan, priksa manawa awak ana ing garis lurus, tetep nyenyet saka sirah nganti sikil, lan aja nganti klelep utawa ngangkat pinggul. Nalika nyekel tangan ing lemah, driji kudu nuding maju lan telapak tangan kudu sejajar karo lemah, sing bisa nyebarake kekuwatan lan nyuda tekanan ing bangkekan.

Nalika mudhun, dodo sampeyan kudu cedhak karo lemah, nanging ora ndemek lemah, banjur push munggah kanthi cepet, tetep sikut cedhak karo awak lan supaya ora nyebar.

Saliyane postur sing bener, ambegan minangka kunci. Ambegan nalika sampeyan mudhun lan exhale nalika sampeyan push munggah kanggo luwih nggunakake kekuatan otot inti.

Kajaba iku, latihan kudu ora kesusu, kudu bertahap, diwiwiti saka kaping cilik, kanthi bertahap nambah kesulitan lan kuantitas. Iki bisa nyegah ketegangan otot, nanging uga bisa adaptasi lan nambah.

Push-up standar siji menit 60 tingkat apa?

Ing donya kebugaran, push-ups katon minangka ukuran penting saka kekuatan dhasar wong amarga padha bisa ing dodo, triceps lan Otot Pundhak ing wektu sing padha.

Biasane, wong rata-rata sing ora dilatih mung bisa ngrampungake selusin utawa rong rolas push-up standar sajrone menit.

Mulane, bisa ngrampungake push-up standar 60 ing siji menit cukup kanggo nunjukake yen wong kasebut wis ngluwihi tingkat rata-rata ing babagan kebugaran fisik lan kekuatan otot. Kinerja kasebut biasane mung digayuh sawise latihan sistematis sing suwe, kanthi basis fisik lan daya tahan otot sing dhuwur.

Nanging, penting kanggo dicathet yen jumlah push-up sing rampung ora mung ukuran kesehatan utawa tingkat kebugaran fisik. Kualitas push-up sing wis rampung, tingkat gerakan standar, lan kesehatan sakabèhé individu sing padha penting.

Kajaba iku, individu sing beda bakal beda-beda ing emphasis lan pengalaman latihan latihan kekuatan, sing uga bakal mengaruhi kinerja push-up.