Solah bawa 1. Olah raga nalika weteng kothong

Akeh wong supaya bisa nambah efisiensi pembakaran lemak, bakal milih olahraga ing weteng kosong, sanajan olah raga pasa bisa ngidini awak ngobong lemak luwih cepet. Nanging olahraga ing weteng kosong ora becik kanggo kesehatan.

Ngleksanani pasa bakal mimpin kanggo awak cepet kesel ing proses ngleksanani, gula getih kurang, lemes lan masalah liyane, stamina fitness ora cukup, uga bakal mengaruhi efek saka bobot mundhut.

Cara sing bener yaiku supaya ora ngleksanani pasa, setengah jam sadurunge fitness bisa cocok kanggo mangan sawetara endhog nggodhok, roti gandum kanggo nambah energi awak, kang mbantu kanggo nambah efficiency fitness.

Tumindak 2. Aja ngombe banyu sajrone olahraga lan ngombe banyu sawise olahraga

Ing proses fitness, awak bakal kringet nyebabake mundhut banyu, mengaruhi sirkulasi lan metabolisme awak, lan ngombe banyu sawise fitness iku gampang kanggo mimpin kanggo ketidakseimbangan elektrolit ing awak, ndadékaké kanggo kelainan metabolisme, kang ora kondusif kanggo kesehatan.

Kita bisa ngombe banyu sithik sajrone proses kabugaran supaya ora dehidrasi. Sawise ngleksanani, kita uga kudu nguwasani cara sing bener kanggo ngombe banyu, tambahan tutuk cilik, ngombe banyu anget, aja ngombe omben-omben utawa banyu es, supaya bisa entuk efek hidrasi.

Tumindak 3: Ngleksanani area sing padha saben dina

Sawetara wong supaya bisa otot dada gedhe, latihan otot dada saben dina, sawetara wong supaya bisa otot weteng, latihan nyiksa weteng saben dina, prilaku kaya mengkono iku salah.

Wutah otot dudu wektu latihan, nanging ing istirahat, klompok otot target kudu ngaso 2-3 dina sawise saben latihan, supaya bisa mbukak babak latihan sabanjure, yen otot ana ing negara sing robek, sing ora kondusif kanggo wutah otot.

Mulane, kita ora bisa ngleksanani klompok otot sing padha saben dina, nanging kanthi rasional nyedhiyakake latihan kelompok otot, latihan weteng bisa dilatih saben dina liyane, latihan otot dada bisa dileksanakake saben 2-3 dina, supaya bisa nambah otot. efisiensi.

Prilaku 4, biasane ora olahraga, olahraga gila ing akhir minggu

Sawetara wong biasane sibuk, ora ana wektu kanggo olahraga, nanging ngleksanani edan ing akhir minggu, prilaku kuwi temtu mbebayani kanggo kesehatan, kamungkinan kanggo mimpin kanggo ketegangan otot ing proses fitness, awak kesel sawise fitness, mengaruhi karya.

Fitness ora bisa telung dina fishing rong dina sun net, kita kudu olahraga luwih saka 3 kaping minggu, tinimbang ngleksanani edan ing akhir minggu. Biasane ora ana wektu kanggo olahraga, kita bisa nggunakake wektu cilik ing omah kanggo nindakake jumping jacks, push-ups, pull-ups, burpees lan latihan pangopènan fisik liyane, lan banjur ngleksanani sistematis ing akhir minggu, saben wektu olahraga ngirim ora ngluwihi 90 menit, supaya bisa nyuda resiko ciloko.