Squats - gerakan kebugaran emas, latihan jangka panjang nduweni akeh keuntungan:

1, squats bisa èfèktif nambah tingkat metabolisme awak. Nalika kita nindakake squats, kita kudu ngonsumsi akeh energi, sing bisa mbantu nyepetake metabolisme, supaya bisa nggayuh tujuan nambah tingkat metabolisme awak.

Tambah ing tingkat metabolisme tegese awak kita bisa ngobong lemak luwih irit, kang temtu warta apik kanggo kanca-kanca sing pengin tetep ing wangun.

2. Squats uga bisa mbangun kekuatan otot kita. Gerakan iki ora mung bisa mbantu kita ngleksanani ing pupu, bokong, weteng lan bagian otot liyane, kanthi efektif ningkatake kurva ekstrem ngisor, mbentuk bokong sing ayu, sikil dawa sing nyenyet.

3, jongkok uga bisa nambah Kapadhetan balung kita, kang duwe efek apik kanggo nyegah osteoporosis lan nambah kemampuan awak kanggo nglawan iku, mbantu kanggo njaga negara awak sehat.

4. Squats uga bisa nambah imbangan kita. Ing proses squats, kita kudu njaga keseimbangan awak, sing bisa ngleksanani rasa keseimbangan kanthi efektif. Rasa imbangan sing apik ora mung bisa mbantu supaya ora tiba ing saben dinane, nanging uga nambah kinerja ing olahraga.

Nanging, ing latihan squats, akeh wong bakal nggawe sawetara kesalahan umum. Ing ngisor iki, aku bakal nuduhake sawetara piwulang urip pribadi lan tips kanggo mbantu sampeyan ngindhari kesalahan kasebut.

Pisanan, ayo goleki posisi sing kudu digatekake nalika jongkok. Akeh wong bakal nglirwakake iki lan mikir yen mung ngangkat bobot bakal bisa ditindakake. Nanging, yen postur ora bener, ora mung mengaruhi efek latihan, nanging uga nyebabake ciloko.

Posisi jongkok sing bener kudu:

Kanthi sikilmu selebar pundhak, sikilmu nuding metu, dhengkulmu ngarahake arah sing padha karo sikilmu,

Jaga punggungmu lurus, mripatmu terus maju, lan pusat gravitasimu ajeg.

Sajrone squats, aja ngunci dhengkul,

Fokusake ambegan sing dikontrol, jongkok nalika ambegan lan ngadeg nalika ambegan.

Kapindho, mbayar manungsa waé menyang ambane squat. Akeh wong mikir yen luwih jero jongkok, luwih apik, nyatane, iki ora bener. Squats sing jero banget bisa nyebabake beban ing dhengkul lan lumbar spine, lan malah nyebabake ciloko. Disaranake wong anyar squat kanggo hip lan dhengkul posisi dhuwur peserta bisa.

Pungkasan, priksa intensitas lan frekuensi latihan sampeyan. Akeh wong bakal mikir yen bobote cukup gedhe lan jumlah latihan cukup, sampeyan bakal entuk asil sing apik.

Nanging, bobot kakehan lan frekuensi latihan sing dhuwur banget bisa nyebabake lemes lan ciloko otot. Mulane, intensitas lan frekuensi latihan kudu diatur kanthi wajar miturut kondisi fisik lan tujuan latihan.

Pamula bisa miwiti kanthi latihan freehand, 15 saben wektu, baleni 4-5 kelompok, olahraga sepisan saben 2-3 dina, entuk kombinasi kerja lan istirahat, menehi wektu istirahat otot, lan mboko sithik nambah intensitas latihan sawise sawetara wektu, supaya sampeyan bisa olahraga luwih irit.