Bobot nanging 100, iku nguber saben prawan, lan tokoh slim perlu biasanipun disiplin dhiri. Yen sampeyan tansah overindulge ing pangan lan lack of olahraga, tokoh gampang kanggo gain bobot. Gampang lemu, nanging angel kurus.

Yen sampeyan tansah ora bisa slim mudhun, sampeyan bisa uga pengin nyoba enem prodhuk garing abang lemak iki. Tip praktis iki bakal mbantu sampeyan kanthi gampang ngeculake 20 kilogram, supaya sampeyan rumangsa sehat lan energik.

Kaping pisanan, tangi awal lan nglakoni 10 menit jumping jacks utawa 20 menit mlaku kanthi weteng kosong

Sawise tangi esuk, 10 menit jumping jacks utawa 20 menit mlaku kanthi weteng kosong bisa kanthi cepet nambah denyut jantung lan ngobong lemak.

Kajaba iku, nindakake olah raga ing wayah esuk uga bisa nguatake awak, mbantu ngembangake gaya urip sing sehat, lan nyuntikake vitalitas ing dina kerja lan sinau.

Kapindho, ngosongake omah kabeh jajanan, telung dhaharan biasa

Aja nyimpen cemilan ing omah, utamane junk food kayata kripik kentang, brondong, lan coklat, supaya bisa nyegah asupan kalori sing berlebihan tanpa disadari.

Kita kudu tetep mangan biasa, telung dhaharan saben dina ing wektu lan miturut jumlah. Telung dhaharan kanggo mangan panganan pokok sing kurang apik, mangan luwih akeh sayuran lan woh-wohan lan panganan sing sugih protein, nyuda asupan gula sing dhuwur, panganan lemak sing dhuwur, sing bisa mbantu ngontrol asupan kalori, entuk efek nyuda lemak.

Saran telu, atur dhahar, dhahar sayuran dhisik

Wong sing ilang bobot bisa ngganti urutan dhaharan, mangan sayuran serat lan panganan protein luwih dhisik, sing bisa nambah rasa kenyang lan nyuda asupan panganan sing kalori dhuwur.

Disaranake mangan salad sayuran utawa sup nalika mangan, banjur mangan panganan pokok lan daging, sing mbantu ngontrol asupan kalori lan ningkatake pengurangan lemak.

Mlaku 10 menit sawise mangan sadurunge lungguh

Aja njagong utawa turu langsung sawise mangan, nanging mlaku-mlaku 10 menit utawa aktivitas ngadeg, sing bakal mbantu pencernaan lan nyegah akumulasi lemak.

Kita kudu supaya ora lungguh utawa lying mudhun kanggo dangu, lan nggunakake wektu cilik kanggo mindhah, nambah jumlah kegiatan mbantu njaga metabolisme lan nyepetake kobong lemak.

Tip 5: Nedha bengi rampung sadurunge jam 7

Nedha bengi sing gedhe banget bisa nyebabake indigestion lan akumulasi lemak, dadi asupan nedha bengi moderat. Nedha bengi kudu nyoba supaya ora mangan sajrone rong jam sadurunge turu, lan luwih becik rampung sadurunge jam 7 sore, sing bisa mbantu ngontrol asupan kalori ing wayah wengi lan supaya ora mengaruhi kualitas turu amarga rasa kenyang ing wayah wengi.

Rekomendasi 6: Siji set latihan kekuatan saben dina liyane

Nambah latihan kekuatan kanggo mundhut bobot minangka cara sing efektif kanggo nambah massa otot lan ningkatake tingkat metabolisme basal. Nindakake seperangkat latihan kekuatan saben dina liyane, kayata squats, push-up, bench press, larik, pull-up, lan liya-liyane, bisa mbantu nyepetake pembakaran lemak lan mbentuk awak.

Nalika nindakake latihan kekuatan, menehi perhatian marang rencana latihan sing cukup, pilih gerakan lan bobot sing cocog kanggo nyegah ciloko. Ing wektu sing padha, mbayar manungsa waé kanggo diet lan istirahat sing cukup, njamin nutrisi sing cukup lan wektu turu.