Yen sampeyan ora pengin metu lan olahraga, sampeyan bisa uga olahraga ing omah. Ana akeh gerakan latihan bobot awak, lan gerakan sing beda duwe efek sing beda.

Dina iki kita bakal ngomong babagan lunges. Disebutake yen 10 squats ora kaya 5 lunges, lan efek latihan lunges luwih kuwat tinimbang squat.

Yen sampeyan luwih trampil ing squats, luwih becik ngalih menyang lunges, sing bisa nambah kesulitan latihan lan ngrangsang wutah otot luwih lanjut.

Dadi apa sing sampeyan entuk saka 100 lunges saben dina?

1, lunge squat bisa ngleksanani klompok otot gluteal, nyegah mundhut kelompok otot perangan awak ngisor, efek luwih apik tinimbang jongkok, bisa ngiyataken klompok otot unilateral, mbantu ngukir kurva banget.

2, lunge squat bisa nambah koordinasi lan stabilitas awak, perangan awak ngisor luwih ngalangi, supaya sampeyan bisa nindakake latihan liyane ekspresif.

3, lunge squat bisa nambah nilai metabolisme dhasar, kanthi pangembangan otot, awak bisa ngonsumsi kalori luwih akeh saben dina, mbantu nggawe awak sing tipis, supaya sampeyan bisa ngilangi bobot luwih cepet.

4, lunge squat bisa ningkataké sekresi testosteron (hormon lanang), sekresi testosteron bisa drive pangembangan luwih saka Otot, mangkono nambah efficiency bangunan otot, supaya sampeyan njaga energi kuwat.

5, lunge squat bisa nyepetake sirkulasi getih, supaya perangan awak dadi panas, nambah tangan lan sikil mangsa kadhemen masalah, nggawe sampeyan luwih gampang kanggo tiba asleep ing wayah wengi, nambah kualitas turu.

6, lunge squat bisa nambah panyerepan kalsium, ngiyataken Kapadhetan balung, nambah keluwesan sikil, nambah kaku tangan lan sikil, supaya sampeyan ora sikil lawas.

Carane ngatur latihan lunge squat? Latihan jongkok Lunge kudu menehi perhatian marang postur, dhengkul ora gesper, sendi sikil ngarep ora ngluwihi jempol, sendi sikil mburi ora ndemek lemah.

Nalika sampeyan jongkok menyang paha ngarep podo karo lemah, ngaso, lan banjur ngganti latihan sikil liyane, 10-15 saben wektu kanggo grup, total 100 saben wektu, njaga frekuensi ngleksanani sapisan saben 2-3 dina.