Ing latihan fitness, sing tumindak fitness iku kita ora bisa nglirwakake, Xiaobian mikir tumindak iki jongkok.

Squat tumindak iki, ngleksanani klompok otot perangan awak ngisor saka tumindak Golden.

Wiwitan lan veteran padha kudu nindakake luwih squats. Pemula bisa miwiti latihan jongkok freehand lan mboko sithik nambah intensitas latihan, lan para veteran bisa nindakake squats bobot.

Ketaatan jangka panjang kanggo latihan jongkok, keuntungane akeh banget.

1, latihan squat bisa ngleksanani klompok otot perangan ngisor, nambah kekuatan perangan awak ngisor, ngiyataken stabilitas perangan awak ngisor, supaya sampeyan bisa nindakake luwih apik nalika nindakake latihan kekuatan liyane, kayata hard narik, bench press lan obahe senyawa liyane.

2, squatting ing ngleksanani klompok otot pupu ing wektu sing padha, nanging uga drive hip, pinggul lan pembangunan kelompok otot weteng, èfèktif nyegah mundhut otot, pembangunan awak imbang, kanggo mbantu nambah circumference hip, mangkono nambah kurva awak .

3, jongkok bisa ningkataké metune saka wutah hormon, release tingkat testosteron, lan nggawe wong luwih panas. Wong tuwa lan tuwa uga bisa ngiyatake panyerepan kalsium, ningkatake kapadhetan balung, supaya bisa njaga awet enom, nyuda tingkat penuaan awak.

4, squat bisa ngleksanani ketekunan wong, jongkok luwih hard, saben latihan kelompok otot perangan awak ngisor bakal perih, lumampah bakal ringkih, akeh wong ora bisa nandheske ing sawetara kaping kanggo nyerah, lan kelet kanggo disiplin dhiri. wong bakal luwih kuwat tinimbang wong biasa.

5, ngleksanani jongkok bisa nambah daya mbledhos otot, ngleksanani kemampuan kanggo mumbul, supaya sampeyan bisa mlumpat luwih lan luwih nalika sampeyan lagi muter latihan bal, lan daya explosive bakal kuwat.

6, squats bisa nambah sirkulasi getih ing perangan awak, nambah elastisitas pembuluh getih, lan kanthi efektif ngleksanani kapasitas paru-paru. Wong sing lagi njagong luwih ketok, sampeyan bakal krasa sesak lan atimu bakal balapan.

Sawise ngeyel ing jongkok kanggo sawetara wektu, sampeyan bakal nemokake yen latihan luwih lan luwih praktis, tegese kekuatan fisik saya apik, sampeyan bisa nambah kesulitan latihan, supaya kapasitas paru-paru saya mundhak.

7, squatting bisa alon mudhun tingkat tuwa awak, ningkataké regenerasi sel, akselerasi discharge sampah, supaya fungsi awak kanggo njaga negara relatif enom, operasi luwih efisien, wong katon luwih energik. 8, squats bisa ngiyataken klompok otot awak, pangembangan otot bisa nambah nilai metabolis dhasar awak, supaya sampeyan nggunakake liyane kalori saben dina. Wong sing ilang bobot nambah jongkok bisa kanthi efektif ningkatake efisiensi pembakaran lemak lan slim mudhun luwih cepet.