Sikilmu kok kandel kaya sikil gajah?

Akeh wong sing rumangsa sikile kandel amarga otot-otot luwih berkembang, yaiku, amarga saben dinane mlaku-mlaku, utawa nganggo sepatu hak dhuwur, sing nyebabake otot sikil dadi cendhak lan kandel.
Mulane, ing dasare 80% bocah-bocah wadon ora seneng latihan kekuatan, wedi karo latihan kekuatan, amarga padha mikir yen awak kuwat lan isi otot ana hubungane. Nanging kuwi ora bener.

Alesan kenapa sikil bakal dadi luwih kandel ora amarga otot dikembangake, nanging amarga lemak ing sikil luwih akeh. Volume lemak kira-kira kaping papat luwih gedhe tinimbang otot. Lungguh kanggo wektu sing suwe bakal nyebabake akumulasi lemak, ora amarga akeh otot.
Kajaba iku, otot-otot bocah-bocah wadon angel dilatih, sanajan bocah lanang pengin ngembangake pupu sing dikembangake angel banget, lan testosteron ing awak bocah-bocah wadon mung 1/20 saka lanang, lan kangelan ngembangake otot luwih akeh. saka 20 kaping lanang. Aja sok mikir apa sing dianggep bener, lan sinau luwih akeh babagan akal sehat supaya ora ngganggu pasangan.

Munculé sikil gajah disebabake macem-macem alasan, sing paling umum yaiku diet sing berlebihan nyebabake kalori sing dhuwur, lan dheweke seneng njagong nganti suwe lan ora olahraga, sing bakal nyebabake katon sikil gajah.
Mula saka rong alasan kasebut, kita bisa nggawe terobosan kanggo loro alasan kasebut, supaya sikil gajah kita bisa langsing lan dadi dawa.
Titik pisanan yaiku kanggo ngatasi masalah kalori sing berlebihan
Saka diet kanggo ngontrol asupan kalori, kanggo diet entheng, mandheg kabeh panganan kalori dhuwur, mangan luwih akeh woh-wohan lan sayuran lan panganan protein dhuwur, supaya metabolisme bisa nambah, nyuda asupan kalori ing wektu sing padha, nanging uga nyepetake lemak kobong lemak abang.
Kajaba iku, sampeyan kudu nyerahake barang-barang manis sing biasane sampeyan seneng mangan, utamane bocah-bocah wadon, sing ora tahan karo barang-barang manis. Sanajan panganan manis enak, nanging tingkat panganan manis dadi panas banget, nanging uga nyebabake penuaan oksidatif kanthi cepet ing awak manungsa, mula, gula minangka perkara cilik sing kudu ditindakake.

Ingkang kaping kalih inggih punika lênggah ingkang dangu
Kita kabeh ora aktif amarga kerja lan sekolah, nanging ora bisa ngganti. Nanging, kita bisa nyetel wektu kanggo awake dhewe kanggo nyuda kemungkinan lungguh ing wektu sing suwe, kayata tangi lan ngadeg 10-15 menit sawise ora nindakake sejam, kanggo nyuda tekanan lungguh ing utomo. Kita uga bisa nggunakake wektu kanggo pindhah menyang jamban, wektu kanggo pour banyu ing kamar teh, kanggo ngadeg kanggo ngenthengake impact saka lungguh kanggo dangu kanggo awak, nalika lungguh, sampeyan uga bisa nindakake liyane tiptoe, lan pungkasanipun. kita bisa nggunakake wektu sawise karya kanggo nambah olahraga dhewe.
Kajaba iku, sing paling penting ing urip kita yaiku olahraga, umpamane, sampeyan bisa ngeyel luwih saka 4 dina seminggu olahraga, njaga luwih saka 1 jam saben wektu, sampeyan ora bakal dadi lemak (ing premis kontrol diet. ).

Kanthi ngedhunake tingkat lemak awak liwat rong titik ing ndhuwur, tingkat lemak sikil bakal mudhun, lan sikil gajah bakal adoh saka sampeyan. Nanging, sikil dawa ora tipis, nanging latihan metu. Sampeyan kudu ngiyatake sikil supaya bisa dadi bentuke supaya sampeyan bisa duwe pinggul sing apik lan sikil sing dawa.
Ing ngisor iki minangka klompok aksi hip angkat sikil ngarep, supaya sampeyan bisa langsing ing omah, ngleksanani sikil sing dawa, ngetutake sasi mengko, supaya sikil sing dawa bisa katon.
1, lunge sisih (kiwa lan tengen 10 kaping, baleni 3 set)

2. Angkat lutut lateral ing posisi dhengkul (10 kaping ing sisih kiwa lan tengen, baleni 3 set)

3. Angkat sikil sawise posisi dhengkul (10 kaping ing sisih kiwa lan tengen, baleni 3 set)

4. Angkat sikil sawise posisi dhengkul (10 kaping ing sisih kiwa lan tengen, baleni 3 set)

5. Squats (15 repetisi, 3 set)

6. Jembatan pinggul (15 repetisi, 3 set)

7, supine leg lift (16-20 kaping, baleni 3 set)

8, lunge squat (kiwa lan tengen 15 kaping, baleni 3 set)

9. Angkat sikil sawise push-up (15 kaping ing saben sisih lan 3 set repetitions)