Makarya lan disiplin iku apik, nanging overdo iku ora!
Akeh wong ing awal fitness, ora nguwasani irama, nanging wuta nambah jumlah latihan, preduli saka apa awak bisa adaptasi. Latihan fitness kudu bertahap, yen sampeyan nggunakake kabugaran rencana Gusti Allah ing wiwitan, pungkasane ciloko mung sampeyan dhewe.

Sawetara wong biasane ora olahraga, kanggo nggawe kanggo akhir minggu, supaya ngleksanani edan, tetep ing gedung olahraga kanggo paling dina. Lan prilaku kasebut mung bakal ngubur risiko safety kanggo kesehatan.
Kabar kacilakan fitness ora umum, sawetara wong ing proses mlaku mati dadakan, sawetara wong ing proses ngangkat tekanan wesi pecah sikil, iki getun banget.
Nalika overtrain, fokus mental mboko sithik mudhun lan efisiensi latihan mudhun. Sawise latihan, sampeyan bakal nemokake yen otot lara lan nyeri, mengaruhi karya lan urip sing biasa, lan luwih serius, gampang katon myolysis, sing ngancam nyawa.

Ora dianjurake kanggo olahraga kakehan. Olahraga iku kanggo kesehatan, ora kanggo gawe piala. Ana sawetara pratandha yen sampeyan bisa overtraining:
1, sawise latihan fitness, pain otot awak kanggo sawetara dina ora waras, lan irama latihan normal, Recovery otot 2-3 dina kanggo waras.
2, kualitas turu sawise latihan ora nambah, nanging insomnia, kang bisa disebabake overstimulation saka syaraf otak lan gedhe banget metune saka hormon stres.
3, sawise latihan fitness, nuduhake fenomena listlessness, sawise ngaso, ora aran energik.
4, sawise latihan aran denyut jantung ora duwe aturan baku, dodo tightness mual, mundhut napsu, ora arep mangan, yen serius bakal aran mual arep muntah.
5, sawise latihan kanggo dangu kanggo aran anggota awak banget, malah ngadeg lan mlaku-mlaku angel banget,
Yen biasane latihan, pratandha iki katon, sampeyan kudu waspada, mandheg latihan, nyetel maneh rencana latihan, ora bisa wangkal, latihan buta.

Fitness reguler kudu bertahap, ora latihan serangan. Paling ora 3 kaping seminggu kanggo mesthekake latihan, saben wektu ora kurang saka setengah jam, nanging ora luwih saka 2 jam.
Fitness anyar, ora wuta nguber latihan bobot gedhe, utawa ngatur 1 jam mlaku gol latihan, sampeyan kudu miwiti karo bobot cilik, nguber standar tumindak minangka titik utama. Latihan mlaku uga kudu disegmentasi, ngrasakake swara awak, yen detak jantung ora rata, gangguan ambegan, sampeyan kudu mandheg kanggo ngaso, banjur ndeleng apa sampeyan bisa nerusake latihan miturut kahanan.

Yen sampeyan sibuk banget ing karya kanggo pindhah menyang gedung olahraga, sampeyan bisa nggunakake wektu cilik ngleksanani, kayata: ing ngarep kanggo setengah jam, latihan bobot utawa latihan dumbbell, supaya kanggo mesthekake frekuensi ngleksanani, njaga utawa nambah fisik. kualitas lan toleransi otot ing ngarep.