1. Olahraga sing akeh banget

Fitness kudu cocok, fitness gedhe banget bakal awak ing negara kesel, siklus Recovery otot bakal maneh, ora kondusif kanggo wutah otot.

Wektu fitness ilmiah kudu dikontrol sajrone 2 jam, ora kurang saka setengah jam. Latihan luwih saka 2 jam, kekuwatane dhewe bakal ilang, perhatian bakal mudhun, sampeyan rawan kacilakan fitness, ciloko.

Nalika latihan kekuatan, kita kudu cukup nyebarake klompok otot liyane, kayata klompok otot gedhe kudu ngaso nganti 72 jam, klompok otot cilik kudu ngaso nganti 48 jam, supaya bisa mbukak latihan sabanjure, cukup. ngaso bisa nggawe otot pulih kuwat lan kuwat.

2. Seneng begadang, kerep kerjo

Turu lan istirahat minangka cara utama kanggo mulihake energi, yen sampeyan tansah kurang turu, overwork, turu nganti telat saben dina, sing bakal nyebabake penuaan fungsi awak kanthi cepet, sekresi hormon pertumbuhan bakal kaganggu, otot ora bisa entuk. istirahat cukup, gampang kanggo mimpin kanggo mundhut otot.

Mung kanthi njaga kerja biasa lan istirahat, turu sing nyukupi, efisiensi ndandani otot turu sing paling dhuwur, turu 8 jam saben dina, supaya sampeyan bisa nggawe kahanan mental sing luwih apik sajrone awan, kerja sing luwih efisien.

3. Sampeyan ora seneng banyu

Aja seneng ngombe banyu, banyu minangka siklus metabolisme awak, pembawa utama limbah. Konversi protein uga mbutuhake akeh banyu, lan yen sampeyan ora ngombe banyu cukup, remodeling otot bakal kurang efisien.

Sajrone periode fitness, kita kudu ngombe luwih akeh banyu, ngombe udakara 2-3L banyu saben dina, lan tambahan ing pirang-pirang periode, sing mbantu nambah panyerepan protein ing awak lan ningkatake efisiensi pertumbuhan otot.

4. Skip jajanan ekstra

Apa sampeyan duwe kebiasaan mangan panganan ekstra sawise saben latihan? Wektu istirahat sawise latihan minangka wektu utama kanggo ndandani lan wutah otot, nalika awak kudu ngisi energi, energi bisa mbantu ndandani otot, konversi lemak uga paling murah.

Mulane, kanggo nambah efisiensi pertumbuhan otot, kita kudu nambah panganan lan karbohidrat sing dhuwur protein, kayata roti gandum, gedhang, endhog rebus, bubuk protein, susu lan sapiturute, kira-kira 30 menit sawise olahraga.

5. Kakehan gerakan senyawa

Nalika sampeyan nindakake latihan kekuatan, latihan apa sing sampeyan fokusake? Akeh wong mbayar manungsa waé kanggo latihan otot siji, milih tumindak terisolasi kanggo stimulasi, kayata manuk, mlengkung, weteng rolling lan tumindak liyane, lan nglirwakake latihan saka tumindak senyawa.

Gerakan senyawa bisa nyebabake macem-macem klompok otot kanggo berkembang bebarengan ing siji wektu, saéngga ningkatake efisiensi bangunan otot, kanthi efektif ngimbangi pangembangan awak, lan ngidini sampeyan nambah efek latihan sakabèhé.