Kanggo binaragawan anyar, akeh wong sing kepengin pindhah menyang gedung olahraga kanggo olahraga. Yen menyang gym kanggo squats utawa push-up lan tumindak liyane, uga bisa banget dismissive, aran yen menyang gym kudu latihan peralatan, yen sampeyan nindakake squats lan push-up, iku ora apik. apa ing ngarep, akeh fitness putih bakal katon mudhun ing push-ups lan squat loro tumindak iki.

Lan para veteran fitness seneng banget karo rong gerakan latihan fitness iki, ing gedung olahraga utawa ing omah, bakal nindakake latihan kasebut. Keuntungan saka rong tumindak kasebut akeh banget, push-up minangka aksi emas kanggo nglatih awak ndhuwur, lan squats minangka tumindak kanggo nglatih awak ngisor, lan loro tumindak kasebut bakal mbiyantu banget kanggo ningkatake pertumbuhan otot lan ningkatake kabeh aspek. saka dhewe.

Apa 80 push-up lan 80 squats saben dina, apa keuntungan saka ketaatan jangka panjang kanggo awak?

1, bisa èfèktif ngrangsang kelompok otot kabeh awak, ningkataké pembangunan tumata Otot. Nandheske nindakake push-up kanggo ngleksanani otot lengen, otot pundhak lan otot punggung lan dada, nalika squats kanggo stimulasi otot awak ngisor, bisa koordinasi kanggo pangembangan otot awak kabeh, supaya efek fitness luwih apik, ningkatake awak. otot.

2, bisa èfèktif nambah isi otot, nambah kacepetan awak kobong lemak lan abang lemak, kanggo entuk efek mbentuk lan abang lemak. Tumindak loro iki bisa ngleksanani otot ing proses latihan, ngrangsang luh otot lan wutah, otot ing proses ndandani lan wutah bakal akeh panas, saéngga ningkatake metabolisme awak.

3. Bisa nambah kekuatan otot lan nyuda macem-macem rasa ora nyaman amarga lungguh suwe. Lungguh ing wektu sing suwe bakal nyebabake nyeri punggung awak, mlengkung, nanging uga nyebabake kemacetan otot ing bagian ngisor awak, lemak awak lan obesitas, nyebabake tekanan ing tulang punggung lumbar. Lan nandheske kanggo nindakake push-ups lan squats saben dina, bisa èfèktif ngredhakaké macem-macem meksa lan negara nglarakake nggawa dening lungguh kanggo dangu kanggo awak.

4, bisa ningkatake kabugaran jasmani lan kabugaran jasmani. Nandheske kanggo nindakake push-ups lan squats, kanggo nambah fitness fisik pribadi banget efektif, ing awal kanggo nandheske ing nindakake loro tumindak iki, saben push-up kanggo nindakake kurang saka 10 sampeyan gampang kanggo panandhang asma, nanging sawise kelet kanggo iku. sampeyan bakal nemokake sing rampung siji-wektu 30 push-ups bener ora angel, iki dandan fitness fisik pribadi.

5, bisa nambah temperamen pribadi. Nglakoni latihan bobot awak kanthi rutin bakal nguatake awak batin, ningkatake tingkat hormon, ningkatake kesabaran lan daya tahan pribadi, ningkatake temperamen, lan nggawe sampeyan katon luwih menarik.

Tumindak loro iki katon ora angel, angel yaiku tekad lan wani kanggo tetep. Kanggo bocah lanang, rong gerakan iki pancen gampang, nanging kanggo bocah wadon, isih luwih angel ngrampungake push-up standar. Pemula pengin ngrampungake 80 push-up lan 80 squats saben dina uga luwih angel, amarga kekuwatane ora kuwat, mula kanggo ngrampungake kanthi kelompok, kayata: 50 push-up dibagi dadi 2-3 kelompok kanggo ngrampungake, lan 80 push- tumindak ups uga. Nalika sampeyan tetep 1 sasi, kekuatan lengen lan sikil sampeyan kanthi alami duwe perbaikan gedhe, banjur sampeyan ngrampungake 80 push-up lan 80 squats bebarengan. Kanggo bocah-bocah wadon, sampeyan bisa nggunakake push up posisi kneeling kanggo ngrampungake latihan iki, ngenteni nganti kekuatan otot lengen apik, banjur nindakake push up standar kanggo nambah kekuatan, ngiyataken joints lengen, lan mbentuk postur pribadi.