Myalgia sing ditundha, istilah kasebut bisa uga ora dingerteni, nanging minangka fenomena sing asring dialami dening para penggemar olahraga sawise latihan.

Dadi apa sejatine nyeri otot sing telat?

Myalgia sing ditundha, kaya jeneng kasebut, nuduhake rasa nyeri sing ana ing otot kanggo sawetara wektu sawise kegiatan fisik utawa olahraga. Sore iki biasane ora katon sanalika sawise olahraga, nanging mboko sithik katon jam utawa malah sedina utawa rong dina, mula diarani "tertunda".

Nyeri iki ora amarga ketegangan otot utawa cedera akut, nanging amarga otot ngalami beban sajrone latihan sing ngluwihi jangkauan adaptif saben dina, nyebabake karusakan cilik ing serat otot.

Nalika otot kita ditantang ngluwihi beban saben dina, dheweke nggawe owah-owahan adaptif dadi luwih kuat lan kuat. Proses adaptasi iki diiringi karusakan serat otot cilik lan respon inflamasi sing nyumbang kanggo wiwitan myalgia sing telat.

Senadyan rasa nyeri iki bisa uga ora nyenengake, nanging sejatine cara awak kanggo ngandhani yen otot saya saya kuwat lan kita wis selangkah luwih cedhak karo tujuane.

Ana sawetara langkah sing bisa ditindakake kanggo nyuda nyeri otot sing telat.

Kaping pisanan, penting banget kanggo anget lan regangan kanthi bener, mbantu nyiyapake otot lan nyuda kemungkinan ciloko.

Kapindho, nindakake olah raga aerobik, kayata jogging, mlaku cepet, lan liya-liyane, bisa ningkatake detak jantung lan nyepetake sirkulasi getih, sing bakal ngilangi asam laktat kanthi luwih cepet. Ing wektu sing padha, latihan aerobik uga bisa nyedhiyakake oksigen luwih akeh kanggo otot, sing mbantu pemulihan lan regenerasi otot.

Katelu, pijet uga minangka pilihan sing apik. Pijet sing tepat sawise olahraga bisa ngendhokke otot, ningkatake sirkulasi getih, lan nyepetake discharge asam laktat. Kajaba iku, pijet bisa nyuda ketegangan otot lan nyuda rasa nyeri.

Pungkasan, diet sing tepat uga minangka kunci kanggo nglawan nyeri otot sing telat. Sawise olahraga, awak butuh nutrisi sing cukup kanggo ndandani jaringan otot lan ningkatake pemulihan otot. Mula, kita kudu mangan protein, karbohidrat lan nutrisi liyane sing cukup kanggo nyukupi kabutuhan awak.